肌肉衰竭是指將肌肉提升到肌肉不再同心收縮的程度 。 這是一種奇特的說法，說你的肌肉正在經歷短暫的失敗，無法執行另一次重複。
培訓到失敗
我們大多數經常鍛煉的人不會訓練完成失敗。 那些通常是健美運動員，舉重選手，參與競技力量訓練的人或者努力鍛煉更大肌肉的人。
這對我們其他人意味著什麼？ 建立肌肉組織訓練肌肉衰竭的唯一方法是什麼？
我們如何建立肌肉
我們的身體建立肌肉的方式是舉起更多的重量。 換句話說，我們讓肌肉負荷過重 ，通過這樣做，我們的肌肉就會通過生長更多更大的肌肉纖維來適應增加的體重。
超負荷的最終形式是訓練到瞬間肌肉衰竭，這就是為什麼許多專業人員使用這種訓練來進行肌肉建設的原因，但沒有一致認為這是建立肌肉的最佳訓練。
什麼是肌肉衰竭？
那麼，肌肉衰竭有什麼感覺？ 對於我們這些不會失敗的人來說，這可能會讓人感覺很不舒服。 這個想法是，你可以盡可能多地進行代表，直到你感到疲倦為止。 然後？ 你繼續前進，直到你幾乎不能通過最後一個代表。
當然，你不想讓自己的體重下降，但是當你的表單正在進行並且在那個時候停下來的時候，你就會意識到這一點。
這種訓練招募了最大數量的運動單位和肌肉纖維，這就是為什麼它是那些想要鍛煉更大肌肉的人的選擇。
訓練對肌肉衰竭的缺點
雖然舉重很重要，但無論你是男人還是女人，健美運動員還是普通的喬， 對失敗的訓練並不總是可行的。
這裡有一些提升到失敗的缺點：
- 好痛！ - 每次練習時都很難訓練失敗。 它會給你的身體和心靈增加稅收，如果你沒有參加某種競爭，那麼很難推動自己。
- 它會導致過度使用傷害 - 反複使用可能會導致身體受傷和過度訓練 。
- 它需要更多的休息時間 - 你工作越努力，你需要的休息越多，一般你可以做的運動越少。 這意味著你的工作量並不多，體積是任何力量計劃的另一個重要組成部分。
- 這可能沒有必要 - 陪審團仍然對完成失敗是否是建立更大肌肉的最佳方式仍然沒有認識。 一些研究表明它確實存在，其他研究則沒有。
在培訓中編織一些失敗
所以，你知道基礎知識......你如何使用這些信息？ 一個想法是在某些練習或某些訓練中訓練失敗。
這可能是一種週期化鍛煉的方法，如果您遇到這種情況，並將注意力集中在您有時從事訓練強度和提升失敗的周期上，然後關注更多關注體積和避免工作的新周期完全失敗。
我還喜歡將失敗訓練編織成定期訓練，選擇肌肉群或運動，並看看我能走多遠。 這對於俯臥撑，二頭肌捲髮和肱三頭肌傾斜等運動很有幫助。 然而，即使你沒有解除失敗，當你舉重時，你仍然在為你的身體做一些有益的事情。
來源
Kravitz，Len，博士 “對失敗的訓練”。 Len Kravitz博士 。 網頁。 2016年2月4日。