圍繞你的傷害工作
如果你是一個鍛煉者，它可能會發生在你身上; 那天早晨當你開始慢跑，並且感覺到你的膝蓋有劇烈的疼痛，或者你彎下腰來撿起那個重量，最終拉出一個你甚至不知道你有的肌肉。
儘管我們盡量避免受傷 ，但它會發生在我們大多數人身上，但這並不意味著在傷勢癒合時注定要坐在沙發上。
只要有一點規劃和常識，你的傷勢癒合後仍然可以保持某種程序。 當然，你的第一步是看你的醫生進行診斷和治療，並且你會想要跟醫生談談你如何在不使事情惡化的情況下繼續前進。
基本傷害鍛煉規則
1.與你的醫生談談如何解決你的傷害
如果您的膝蓋或腳受傷，您的醫生可能會告訴您避免常規的心臟或下肢力量常規。 但是，如何鍛煉你的上半身？ 坐著你的鍛煉程序坐下來，並找出你在坐下或躺下時如何鍛煉，以免對受傷的關節或肌肉施加壓力。 如果你的上身受傷，比如你的肩膀或肘部，為什麼不專注於下半身鍛煉？ 您可以通過鍛煉進行修改，而不需要在手中或肩膀上舉重，只需使用不涉及上半身的機器即可。
詢問你的醫生繼續進行阻力計劃，可以幫助你治愈，同時保持強壯。
2.不要在痛苦中工作
這看起來很簡單，但如果你像我一樣，即使你的身體告訴你要停下來，你也會運動。 即使您遵循醫生建議的鍛煉計劃，如果您在關節或其他地方感覺到任何疼痛，請停止。
你也許可以繼續進行不會傷害的鍛煉，否則你可能不得不完全停止鍛煉。 無論哪種方式，學習傾聽你的身體是保持身體受傷和無痛的關鍵。
3.遵照醫生的建議
如果您決定進行鍛煉，請向您的醫生尋求一份您可以做的活動列表，以保持活躍而不會進一步傷害您自己。 他或她可能會推荐一位物理治療師來幫助您確定您可以做些什麼練習來治療您的受傷並加強您的其他身體。 如果你確實看到物理治療師，就去做他們給你的練習。 我無法告訴你有多少客戶不會跟著他們的運動，而他們的傷害會持續下去。 傾聽專家的意見，你的治療會更快。
4.努力預防進一步的傷害
如果你受傷了，現在是了解未來如何避免更多傷害的好時機。 幾個簡單的方法：
- 保持靈活性和平衡 - 緊密的肌肉可能會導致身體不平衡，導致傷害。 例如，如果你的四頭肌（腿部前部）比你的腿筋（腿部後部）強壯，你可能會繃緊，甚至會導致ha繩肌斷裂。
- 避免過度訓練 - 當你的肌肉疲勞時，它們不能支撐和保護你的韌帶和肌腱，這可能會導致傷害。 給自己定期休息和恢復的日子可以幫助你的身體癒合，並保持健康和適應。
- 努力加強你的整個身體 - 為了加強自己的傷害力量，請確保你的定期體重訓練納入你的每週例行程序。 加強你所有的肌肉群將減少任何肌肉失衡，這可能導致你身體的其他肌肉過度補償這一弱點。
如何識別傷害
如果你像許多鍛煉者一樣，你往往忽略了可能造成嚴重傷害的警告信號。 運動醫學指南的作者Elizabeth Quinn提供了一些關於識別傷害的小貼士。 首先，“膝關節，踝關節，肘關節和腕關節尤其是膝關節疼痛，不應忽視。” 這種類型的疼痛通常起源於關節而不是肌肉，可能是嚴重的跡象。
另一個警告標誌是在體內某個特定點的溫柔。 伊麗莎白警告說，“如果你可以在骨骼，肌肉或關節的特定點引起疼痛，按手指進入它，你可能會有重大傷害。”
另一個不容忽視的症狀是腫脹。 腫脹總是某種傷害的徵兆。 您也可以在關節內感受腫脹，這可能很難看清。 如果你的關節腫脹，你的運動範圍會減少，你的關節可能會感到緊繃。 伊麗莎白建議比較身體的兩側。 如果一方的行為與另一方不同，你可能會關節腫脹。 最後，伊麗莎白警告不要忽視你身體的麻木或刺痛。 這可能是神經壓迫的徵兆，這可能是嚴重受傷的前奏。
如果您遇到任何這些症狀，您的第一步就是停止正在進行的操作並打電話給您的醫生 。 從來沒有通過痛苦工作！ 馬上處理傷害可能意味著一點恢復時間，但這比擁有永久狀態要好。 在等待看望你的醫生的同時，你也可以自己開始一點治療。
通常的治療包括RICE（休息，冰，壓縮和仰角）。 這一切意味著你應該停止你正在做的事情，並用繃帶壓縮受傷部位（這可以幫助減輕腫脹）。 然後在boo boo上每次放置冰袋約15或20分鐘，確保給受傷的地區足夠的時間在結冰期間進行暖身。 然後，提升該地區，並確保你的重要其他人知道它有多麼糟糕。 他們應該在需要的時候盡情地幫助你，無論在任何特定的時刻，你都可以帶給你任何你想要的東西。
雖然受傷並不能完全阻止你的鍛煉，但有時候鍛煉是你應該做的最後一件事。 從未運動時：
- 你有發燒 。 鍛煉會導致體溫升高甚至更高，從而導致中暑。 發燒表明你的身體正在與感染作鬥爭，所以把你所有的精力放在休息和好轉。
- 你有持續的咳嗽 。 這可能會降低您的肺活量並使呼吸困難，並且還可能表示呼吸道感染。
- 您會遇到可能導致脫水的噁心，嘔吐或腹瀉 。 你應該避免運動，直到你完全補充身體並且症狀消失。
- 你有慢性或嚴重的疾病 。 在開始任何類型的鍛煉計劃之前，一定要讓你的醫生好起來。
何時練習
如果你覺得自己很瘦，但沒有上面提到的任何症狀，你應該鍛煉嗎？ 這取決於你。 以下是一些可以幫助而不是傷害的情況：
- 感冒 。 如果你沒有發燒，對於單純的感冒運動是很好的。 研究表明，人們在感冒和健康時通常可以以相同的努力進行鍛煉。
- DOMS 。 肌肉酸痛的延遲發作通常發生在新的或非常強烈的鍛煉之後。 雖然這種疼痛被認為是傷害 ，但並不一定意味著你不能運動。 事實上，鍛煉實際上可以讓你感覺更好。
- 壓力 。 如果你的生活是瘋狂的，而且你無法抽出時間做所有你需要做的事情，那麼鍛煉可能是你的優先事項列表中的最後一項。 但是，專家們認為，鍛煉是壓力的最佳補救措施之一。 當你運動時，你會產生感覺健康和放鬆的感覺。 所以，動起來！
如果這一切看起來令人困惑，那麼只要用你的頭部並遵循這個簡單的規則：如果你有脖子上的症狀（如打噴嚏，鼻塞等），你可以做一個輕微的鍛煉。 如果你的症狀低於脖子（咳嗽，發燒，肌肉疼痛或噁心），跳過你的鍛煉和休息。