改善您的平衡可能不是您的優先列表中的第一位，但也許應該是。 平衡與靈活性，核心力量和流動性屬於同一類別。
這些都是我們身體需要高效運作的所有事情，但我們中的許多人實際上並沒有進行鍛煉來改善它們。 如果你經常鍛煉，你甚至不知道它已經在你的天平上工作。
但是，僅僅因為你運動並不意味著沒有改進的餘地。
簡單的方法來提高你的平衡
- 結合單方面練習（一次一隻手臂或一隻腿）或改變姿勢，你正在做平衡練習到你的力量訓練過程中 。 例如，使用分裂立場需要比廣泛的立場更加平衡。 更難的是，站在一條腿上。
- 當您使用機器舉重時，請遠離墊子以處理這些軀幹穩定器。
- 得到一個練習球 。 在您可以做的眾多練習中，您還可以在看電視或在電腦上工作時坐在上面。 你會在你的平衡和燃燒更多的卡路里。
- 整天採用簡單的平衡步驟。 排隊時，盡量平衡一條腿。 為了讓它更難，閉上你的眼睛！
- 在你頭上走一本書。 它會改善你的平衡和你的姿勢。
- 將瑜伽融入日常生活中。 瑜伽一次完成許多事情：增加你的平衡，穩定性，靈活性和肌肉耐力。
看看這些新的平衡工具，真正幫助您在不穩定的環境中保持穩定。
使用下面列出的健身工具玩耍也可以幫助您獲得更多的穩定性和平衡，並幫助您加強核心。
邦戈董事會
Bongo董事會對於改善平衡和協調非常有幫助。 它看起來像一個滑板，但在下面有一個旋轉輪，可以讓你在任何方向操縱它，無論你在室內還是室外。 上面的夾子讓你的腳保持在原位，所以你不會脫落。
電路板附帶的信息包會提醒您第一次使用探測器，這是因為開始時很難找到您的天平。 如果沒有幫助，你可能會發現自己正飛入牆上。 一旦你掌握了它，你將無法停止使用它。 Bongo Board網站顯示了一些基本的練習 ， 包括俯臥撑 ，蹲坐和站立時的上身重量訓練。
練習球
另一個很好的平衡工具是練習球或穩定球。 由於其多功能性， 穩定球非常棒。 您可以使用它來增強您的核心肌肉（腹肌，背部和骨盆底），同時，您會自動處理您的平衡和內部穩定器。 你也可以用你的球進行伸展運動，甚至可以用它作為體重平台來進行胸部按壓和俯臥撑等上身運動。
擺動板
搖擺板是目前市場上另一種受歡迎的產品。
像邦戈板一樣，擺動板用於幫助提高平衡性和敏捷性。 大多數擺動板都是圓形的，根據你的技術水平，它下面有一個可以調整到不同角度的球體。 您可以在站立的同時做下蹲，弓步或上身練習 ，為您的訓練增加平衡挑戰。
DIY穩定工具
還有一些方法可以在家製造自己的穩定設備。 下一次躺下進行重量訓練時，將長度方向捲起的毛巾放在背部，並在抬起時盡量平衡。 或者，在站立練習時站在沙發墊上，如二頭肌捲髮器或高架壓力機。
談到平衡訓練的關鍵是慢慢開始。 如果你不花時間讓自己的身體習慣於處於不穩定的環境中，傷害自己很容易。