這裡有11個嘗試和真正的技巧，以簡單，無痛的方式將鍛煉融入你的生活。
- 從小開始
鍛煉不是全部或沒有努力。 這是一個連續統一體。 請記住，有一點比沒有好，你今天可以做點什麼，所以不要擔心你下個月會做什麼。 對於那些期望從自己身上得到很多並設定長期健身目標的人來說，這種觀點很難。 不要期望一夜之間結果。 但希望每天採取小步驟。
- 開始你在哪裡
您的鍛煉計劃不需要精心製作。 它不需要你每天加入健身房或出汗一小時。 看看你目前的日常工作，你可能會發現你已經步行了15分鐘，一次帶著狗在街上走，或者走到商店買牛奶。 這是練習。 您可以將其用作快速啟動並再增加5分鐘或以更快的速度步行 - 從您所在的位置開始。 - 走低科技
技術是一件美妙的事情，但其中很大一部分將我們轉化為非常懶惰的人。 如果你想適應日常生活中的活動，只需要低科技，你可能會每天再燃燒幾百卡路里。 步行或騎自行車去跑腿，上樓梯，用割草機剪草坪，放棄電視遙控器，然後起床改變頻道，沿大廳走到同事辦公室而不是打電話。 - 用良好的角色模型圍繞自己
如果你所有的朋友都是沙發土豆，那麼在與他們一起出遊時你很難變得活躍起來。 如果你將健康和活躍的人圍繞在一起，那麼你很容易保持活躍。 如果你以積極的方式使用它，同伴壓力是一件美妙的事情！
- 設定每週目標
通過設定可實現但實際的目標，每週檢查自己。 試著制定一個計劃，讓你的日常工作更快，更遠或更久。 你甚至可以設定營養目標，例如每天獲得5份水果和蔬菜。 你的目標可以像每天步行15分鐘一樣簡單，或者像完成第一次馬拉鬆一樣激烈。 只有你知道什麼是現實的你。
- 嘗試新的
如果你總是試圖開始一個步行計劃，並且在幾週後總是退出，那麼重點放在心上。 這可能不是你不能堅持的練習，而是練習的類型。 您可能需要嘗試各種活動，然後才能找到自己真正喜歡並希望長期執行的活動。 註冊一個瑜伽課程或單板滑雪課程。 嘗試跑步或騎自行車，而不是走路，與其他人一起走或一個人去，嘗試在一天中的不同時間鍛煉。 保持你的選擇開放，找到你喜歡的運動，這樣你就不會把運動看成是一件苦差事。 它應該是有趣和充實的！ - 寫下來
保持練習日誌。 簡單地寫下你做了什麼，多久以及你的感受如何，都可以成為偉大的動力。 您不僅可以查看自己的進度並回顧自己的成就，還可以提前計劃並決定一周或一個月以上的目標。 運動心理學
有些人喜歡在鍛煉時分心，有些則喜歡在鍛煉時注意他們的身體感覺。 試試兩種策略，看看最適合你的是什麼。 如果你是新手，運動，聽音樂，電視，閱讀材料，談話或私人教練可能會幫助你堅持下去。 鍛煉一段時間後，注意身體的感覺可能會有所幫助。 運動員經常關注他們的呼吸，節奏或身體運動，以保持專注。
讓鍛煉成為你日常生活的一部分
不要試圖去健身房，或者擠出更多的時間進行鍛煉，尋找可以增加鍛煉的方法。 在商業廣告中遛狗，騎自行車到商店或工作，做仰臥起坐或俯臥撑，在你最喜歡的電視節目中踩踏你的健身腳踏車，結識朋友散步而不是晚餐和飲料。 如果你有創造力，你會意識到你不需要改變自己的日常習慣來適應鍛煉。尋找好友
即使這個人沒有和你一起鍛煉，讓別人知道你的計劃和目標，以幫助支持你的努力。 讓自己對另一個人負責是讓你對開啟新的鍛煉計劃的成功和挑戰保持誠實的好方法。
讓鍛煉成為優先事項
如果您的鍛煉計劃和目標位於優先列表的最底部，那麼您將永遠達不到他們。 期。 你必須相信這足以讓它發生。 認真看待你的話語，願望和行為。 你總是談論想活躍一下，但從來沒有對此做過任何事情？ 如果是這樣，你只是在愚弄自己，繼續無奈的循環。 對自己真正想要的以及願意為實現目標付出多少努力獲得誠實。 一旦你將精力投入到行動而不是藉口，你會驚訝地發現它有多容易。