對於頻繁的商務旅客來說，建立和保持一致的健身習慣似乎幾乎是不可能的。
長時間，長時間呆在飛機，火車和汽車上，不得不在外面用餐或訂購客房服務，睡眠不足和通常不同步的身體時鐘（請參閱晝夜節律），因此幾乎沒有空間或能量來為這樣的全盤增加定期運動。
然而，長期有效工作的關鍵之一是要有活力和健康。 為了更多的工作犧牲健康和表現是沒有意義的。
在旅途中保持健康
入住酒店健身房似乎是專注於健身的商務旅客的最簡單選擇。 然而，並不是所有的酒店都有健身房，而那些健身房通常都是稀有裝備。 儘管如此，健身房與使用健身房的人一樣有用和富有成效。 運動首先在你的身體上開始，而不是你可能選擇用於鍛煉的裝備。
建立你的旅行健身套路
這裡的建議是圍繞你自己的身體建立你的旅行健身程序。 您可以在自己的酒店房間或戶外環境中做很多事情，而無需使用健身房或任何設備。 就是這樣：
- 開始你的旅行訓練，以一個徹底的聯合行動程序。 這不僅可以使你的身體溫暖起來進行更有力的力量訓練，它還可以幫助你抵消長時間坐在飛機，火車和汽車上的僵硬。
- 旋轉身體，手腕，肘部，肩膀，頸部，臀部和腳踝的所有大關節。 沿順時針和逆時針方向製作大圓圈。 通過將一側來迴旋轉來增加脊椎旋轉。
- 當你動員所有關節並做好盡可能多的重複時，保持溫柔。 你越移動，你的身體就會越鬆軟。 關節活動性的想法是處理關節的所有僵硬並保暖身體。 根據您的感受和多少時間，您可以花費3到15分鐘的時間和聯合的機動性。
基本力量訓練練習
在聯合移動熱身之後 ，進入你的基本力量訓練練習，俯臥撑，蹲下，木板和側板。 還有其他好的，但是，這4個可以在任何地方隨時完成，除了你的身體之外不需要任何東西。
設置您的體重訓練電路如下：
- 俯臥撑 - 最長30秒
- 邊木板 - 每邊15秒
- 蹲 - 最大代表30秒
- 木板 - 保持30秒
這等於一輪，需要2分鐘才能完成
休息30秒，重複3次，最多10次。 十輪將需要25分鐘，其中包括30秒的休息時間。
冷卻和拉伸
要開始冷靜，重複您的聯合移動熱身。
在關節活動冷卻後，至少花5到10分鐘，將身體的所有大肌肉，腿筋，髖屈肌，四頭肌，小腿和脊柱上的肌肉拉伸。
靈活性訓練是任何健身計劃的一個非常重要的方面，對於經常旅行者來說更為重要，因為隨著旅行的長時間坐姿而發生的肌肉和關節受到壓縮。
基本的瑜伽體式 ，如下犬，眼鏡蛇，橋姿和兒童姿勢將涵蓋大部分靈活性需求。
這個例程很容易做到，但為了維護一個健康，功能良好的機構，它將為商務旅行者帶來巨大的收益。 以此旅程為基礎，您可以隨時添加各種體育活動，包括偶爾進行健身鍛煉，增加慢跑，衝刺或樓梯跑步，或攜帶輕便的便攜式鍛煉工具，如跳繩，健身帶和/或一個懸架教練。