適當的熱身有重要的鍛煉好處
你在鍛煉之前熱身嗎？ 對於大多數運動員而言，漸進式熱身俱有非常實際的益處，並且可以幫助準備身體進行更激烈的運動。 事實上，你的運動，賽事或訓練日程越緊張，適當的熱身就越重要。
徹底的熱身有助於增加血液流向運動肌肉，從而減少肌肉僵硬，減少受傷風險並提高性能。
熱身的其他好處包括為更極端的運動而進行的生理和心理準備。
適當的預熱的具體好處
- 肌肉溫度升高 - 溫度升高期間使用的肌肉內溫度升高。 溫暖的肌肉更有力地收縮並更快地放鬆。 這樣可以提高速度和力量。 而且，肌肉過度伸展和造成傷害的可能性也小得多。
- 我增加了體溫 - 這可以改善肌肉彈性，同時降低拉傷和拉傷的風險。
- 血管擴張 - 這減少了血流阻力，降低了對心臟的壓力。
- 改善高效冷卻 - 通過激活體內散熱機制（高效出汗），運動員可以高效冷卻，並有助於防止比賽早期過熱。
- 我增加了血液溫度 - 血液溫度隨著它在肌肉中的傳播而增加。 隨著血液溫度升高，氧氣與血紅蛋白的結合減弱，因此氧氣更容易用於工作肌肉，這可以提高耐力。
- 改進的運動範圍 - 關節周圍的運動範圍增加。
- 荷爾蒙變化 - 你的身體增加了負責調節能量生產的各種荷爾蒙的產生。 在熱身期間，荷爾蒙的這種平衡使更多的碳水化合物和脂肪酸可用於能量生產。
- 心理準備 - 通過清理頭腦，增加焦點，檢查技能和策略，熱身活動也是精神準備活動的好時機。 正面圖像也可以放鬆運動員，並建立濃度。
典型的熱身練習
- 逐漸增加你的特定運動的強度。 這使用一項運動的特定技能，有時也稱為相關熱身。 對於跑步者來說，這個想法是慢跑一段時間，然後在日常練習中添加一些衝刺動作以吸引所有的肌肉纖維 。
- 以緩慢穩定的方式添加與您的運動無關的運動：例如健美操或靈活性練習 。 球員經常使用無關鍛煉來進行熱身。
- 選擇哪個？ 伸展肌肉的最佳時間是在血流量增加並且溫度升高以避免受傷之後。 拉伸肌肉會增加拉傷和眼淚造成傷害的風險。 所以你最好在伸展前進行漸進的有氧運動。 請記住，伸展的最佳時間是在運動後，因為你的肌肉溫暖且隨著血液的增加而變得柔韌。確保你的熱身逐漸開始，並且使用在運動時會受到壓力的肌肉。
- 請記住，完美的熱身是一個非常獨特的過程，只能通過練習，實驗和體驗來完成。 嘗試以各種方式進行熱身，直到找到最適合您的方式。