運動能力可能受肌纖維類型的影響
你是一個更好的短跑運動員還是長跑運動員？ 你能在兩方面都很棒嗎？ 許多人認為，抽動肌肉纖維速度更快或更慢可能決定運動員擅長什麼以及他們如何對訓練作出反應。
肌纖維類型
骨骼肌由稱為肌細胞的各束肌肉組成。 每個肌細胞都含有許多肌原纖維，這些肌原纖維是蛋白質（肌動蛋白和肌球蛋白），可以相互拉扯並拉動。
這縮短了肌肉並引起肌肉收縮。
人們普遍認為，肌纖維類型可以分為兩種主要類型： 慢肌（I型）肌纖維和快肌（II型）肌纖維。 快速抽搐纖維可以進一步分為IIa 型和IIb型纖維。
這些區別似乎影響肌肉對訓練和身體活動的反應，而每種纖維類型以其特定方式收縮的能力是獨一無二的。 人體肌肉包含慢速和快速纖維類型的基因決定混合物。 平均來說，人們在大部分用於運動的肌肉中都有大約50％的慢肌顫動和50％的快肌纖維。
慢抽搐肌纖維（I型）
慢性抽搐肌纖維在使用氧氣產生更多三磷酸腺苷（ATP）燃料以用於長時間持續的，延長的肌肉收縮方面更有效。 它們比快速抽搐纖維慢得多，並且在疲勞之前可以持續很長時間。
因此，緩慢抽搐纖維在幫助運動員跑馬拉松和騎自行車數小時方面非常出色。
快速抽動肌肉纖維（II型）
由於快速抽搐纖維使用無氧代謝來產生燃料，因此它們比肌肉慢的時候能更好地產生力量或速度的短陣。 但是，他們疲勞更快。
快速抽搐纖維通常產生與慢速肌肉相同量的收縮力，但他們因為能夠更快速地射擊而得名。 由於她需要快速產生很大的力量，擁有更快速的抽搐纖維可以成為短跑運動員的資產。
快速抽動肌肉纖維（IIa型）
這些快速抽搐肌纖維也被稱為中間快肌纖維。 他們可以同時使用有氧和無氧新陳代謝來創造能量。 這樣，它們是I型和II型肌纖維的組合。
快速抽動肌肉纖維（IIb型）
這些快速抽搐纖維使用無氧代謝來產生能量，並且是“經典”快速抽搐肌肉纖維，擅長產生快速，強勁的速度爆發。 這種肌纖維具有所有肌纖維類型的最高收縮速度（快速發射），但它也具有較快的疲勞速度，並且在需要休息之前不會持續很長時間。
肌纖維類型與運動表現
你的肌纖維類型可能影響你自然擅長的運動或者你是快還是強。 奧林匹克運動員傾向於進入符合他們基因構成的運動 。 已經顯示奧運短跑運動員擁有大約80％的快速抽搐纖維，而那些在馬拉鬆比賽中表現優異的人往往具有80％的慢肌抽搐纖維。
訓練可以改變肌肉纖維類型嗎？
有一些證據表明，由於訓練，人類骨骼肌可能將纖維類型從“快”轉換為“慢”。 這還沒有完全理解，研究仍然在看這個問題。
提高運動表現無論肌肉類型
請記住，在精英級別的運動競賽中，遺傳差異可能會很激烈。 但遵循科學的調節原理可以顯著提高典型運動員的個人表現。 通過一致的耐力訓練，肌纖維可以發展更多，並提高他們應付和適應鍛煉壓力的能力。
肌肉纖維類型是什麼使得精英運動員精英？
纖維類型是偉大運動員成功的一部分，但它本身並不能預測表現。 確定運動能力還有許多其他因素，包括精神準備 ，適當的營養和保濕 ，獲得足夠的休息 ，以及適當的設備和條件。
>來源：
> Clark M，Lucett S，Sutton BG。 NASM個人健身訓練第4版修訂版 。 費城：Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams＆Wilkins; 2014年
> Powers SK，Howley ET。 運動生理學：理論與應用對健身與運動的影響 。 紐約：麥格勞希爾高等教育; 2012。