通過這5個技巧減輕體重,幫助您達成目標

最近關於保持體重減輕方面的挑戰的報導,尤其是即使是最大失敗者的獲勝者傾向於在射燈昏暗時恢復體重的消息,可能會讓你準備好扔進健身房毛巾。 我說,不是那麼快。 持久的減肥可能並不容易,但它當然是可能的。

體重控制的確是關於卡路里和卡路里,以及兩者之間的平衡。

然而,這看起來有點複雜。 一方面,兩個人可以吃同樣的東西並且運動相同,一個人變胖,而另一個人保持苗條是絕對正確的。 是的,我同意:這不公平! 從來沒有人承諾生活會如此。

原因很簡單,就像汽車一樣,我們的身體在燃油效率上有所不同。 有些汽車可以使用一加侖汽油,有些則不行。 我們理解這個的一些原因,比如基因的變化,非常好; 我們剛剛開始了解的其他技術,比如我們的微生物群體的變化。 其他一些原因仍然主要在理論領域,如暴露於細菌和環境污染物。 人們在燃油效率方面差異很大 - 我們中的一些人只需要較少的卡路里來維持體重,因此我們也需要較少的體重來增加體重。

我們不能直接控制我們的基因或代謝率,但我們對燃燒的卡路里具有相當大的控制力。

首先,體力活動會消耗卡路里,我們都有選擇做更多的事情。 另一方面,肌肉有助於燃燒卡路里,通過積極運動,我們可以增加更多的能量,並且實際上每天晚上在睡眠中燃燒更多卡路里。 通過一般照顧好自己,我們幫助培育健康的微生物群,從而幫助我們處理卡路里,從而將更少的卡路里轉化為體內脂肪。

但是,當然,我們控制體重的最有力手段就是控制攝入的卡路里。這很難,尤其是當食物供應被故意操縱以最大化我們的飲食量時。 但是,正如開始所述,這當然是可能的。

以下是我的五個頂級提示,可以幫助您從此處到達目的地。

1.成為老闆

我知道很少有人會發現一些隨意的衣服躺在身上並戴上它。 人們喜歡他們喜歡的衣服,並傾向於仔細選擇他們。

令人驚訝的是,人們經常看到展出的食物,只是簡單地吃它,不知道它是什麼,為什麼在那裡,是誰放在那裡,是否他們真的想吃東西,或者即使他們都餓了。 我們開玩笑說這是“看食物飲食” - 我看到食物,我吃了它。

至少像衣服,首飾或止汗劑一樣精緻地接近食物。 選擇適合自己的東西,盡量不讓其他人的隨機選擇影響你。 為了更好地控制您的選擇,請按照我所做的操作,加載一些帶有一些健康小吃選擇的絕緣零食包 - 新鮮水果,堅果,酸奶,鷹嘴豆泥等等 - 您始終保持方便。 積極控制你選擇放入身體的食物。

2.簡化

對於健康或體重控制最好的食物有很多爭議性聲明,但事實很簡單,您的選擇也應該如此。

只要有可能,就吃最低限度加工的植物性食物。 一個很好的經驗法則是,所有最好的食物都有一個單詞長的配料表:例如藍莓或胡蘿蔔。 您從簡單而健康的選擇中建立的飲食越多,體重和健康就越好。

3.交換你的選擇

這與前面的觀點密切相關,但將方法擴展到所有包裝食品。 一般來說,成分列表越短越好。

幾乎所有食品類別都有更好的選擇,從麵包到早餐麥片,沙拉醬到意大利麵醬。

更好食物的眾多優點之一就是它可以幫助我們減少卡路里。 如果您需要幫助做出更好的選擇,我建議查看NuVal(一種根據營養價值評分食物的資源)和Turn the Tide Foundation這個我創立的組織,以幫助人們實現可持續的體重控制和更健康的生活。

4.召喚騎兵

我認為最大的失敗者參與者犯一個錯誤是在全國觀眾面前減肥,而不是靠自己。 我們都知道,團結是有力量的,但最強大的團結來自我們所愛的人。

讓你的整個家庭都努力吃得更好 - 不僅僅是為了減肥,而是為了找到健康。 我們可以給予我們關心的人們更好的禮物,或者他們可以給我們更好的禮物,而不是在漫長而重要的生活中獲得更好的賠率。 通過一起旅行,你可以互相幫助。

5.移動它失去它,並獲得更多

運動很少是減肥的最佳方式,但它是維持體重的重要元素,對身體健康至關重要。 此外,通過給予你的身體適應它的動作,你就可以開始感覺更好 - 並且提供能量和動力,可以轉化為更好的食物選擇。 這是一個良性循環,你可以通過設置自己的每一次機會來運動。

記住周圍世界的影響

世界各地人們一生中一直享有長壽,活力和健康,穩定的體重的地方是文化規範幫助實現這一目標的地方。 當每個人到處走動時,活躍起來要容易得多。 當你的“本土”飲食是最佳飲食時,吃起來更容易。 但是,我們沒有人有權力打斷我們的手指,改變我們的整個文化。

但是,我們可以改變自己。 我們可以幫助我們的家庭改變,他們可以幫助我們。 當然,當我們有足夠的人改變時,這就增加了文化變革。 正如我們在公共衛生領域所說的,我們可以全球思考,但可以在本地採取行動 當我們有足夠的人這樣做時,我們最終會改變世界。

現在,改變我們自己的腰圍就可以了,是的 - 我們可以做到!