鍛煉球是您可以用於各種活動 - 核心力量，平衡，穩定性，重量訓練甚至有氧運動的最佳設備之一。
雖然它最初開始用於物理治療，但鍛煉者發現，根據鍛煉情況，將球加入日常鍛煉是一種很好的方式，可以動搖並增加強度和/或支持。
然而，有些練習者可能會懷疑，如果超重或肥胖，使用運動球是否安全。
好消息是，如果你超重或肥胖 ，你絕對可以使用運動球 。 關鍵是要選擇適合您需要的正確類型的運動球。
您可能需要事先做一些研究，以便了解球能處理多少重量，但有很多選擇。
選擇正確的運動球
從沃爾瑪等百貨商店到體育用品商店，你可以經常找到各地出售的運動球。 所有這些球將提供不同的質量水平和不同的特性。 有些是由乙烯製成的，而另一些是由塑料製成的。
有些運動球可以提供一點點補償，使它們變得有點鬆軟，而其他球則提供了非常堅固的表面。 較軟的球通常是初學者的不錯選擇，因為它們比具有堅固表面的球具有更好的穩定性。
值得注意的是：像沃爾瑪或塔吉特這樣的地方，典型的運動球並不總是最好的質量，其中一些只能容納250磅或更多。 如果你只是將它用於坐著等輕鬆活動，這可能是一個不錯的選擇。
但是，如果您將鍛煉球用於各種鍛煉，最好選擇更昂貴，質量更高的鍛煉球。
這些類型的運動球持有更多的重量，通常會持續更長的時間。
要找什麼
當購買練習球時，找到合適的球是很困難的，尤其是因為在膨脹之前，你經常不知道球會是什麼樣子。
但是，在購買之前，您可以查找一些特徵：
- 防爆 - 如果你打算用你的球進行重量訓練和其他練習，你會想要一個球，如果意外刺破，它不會爆裂。 相反，空氣會慢慢洩漏出去，所以你沒有傷害自己的危險。
- 耐用 - 球材質越厚， 耐久性越好 。 例如，DynaPro防爆健身球被評定為健身品質，具有非常高的2000磅重的防爆重量。
- 尺寸 - 為您的身高量身定制合適的尺碼對於安全有效的鍛煉非常重要。 請參閱下面的尺寸圖表，為您找到合適的尺寸。
獲得合適的尺寸
選擇運動球時，請確保您的身高尺寸合適。 當你坐在它上面時，你的膝蓋應該比你的臀部水平或稍低一些（儘管如果你坐在電腦前使用它，可能需要更大的球）。
您可以使用下面的圖表為您選擇合適的球，但請記住，所有鍛煉球均採用不同材質和不同等級的堅硬度製成，因此不同品牌的尺寸可能會有所不同：
45厘米 - 4'6“ - 5'0”
55厘米 - 5'1“ - 5'7”
65厘米 - 5'8“ - 6'1”
75厘米 - 6'1“ - 6'7”
如果你擔心得到合適的尺寸，最好做得更大，而不是更小。 如果您訂購它（您會在下面找到有關購買地點的鏈接），但如果結果不正確，通常可以將其退回。
哪裡買運動球
- Ball Dynamics公司提供各種不同的堅固度的防爆球。 這些練習球通常會保持超過1,000磅。
- Fitter First還提供了各種穩定性球，這個網站有什麼好處是，他們根據堅定程度將事情分解......如果你想要更加光滑的東西（這通常更易於使用）。
- DuraBall Pro提供非常耐用，非常堅固的防爆練習球，可容納2000磅。 這一個是更昂貴的，但它會持續多年。
- Amazon.com有各種各樣的防爆球可供選擇，評論可以幫助您決定哪一種可能適合您。
更多練習球技巧資源
有一點要記住的是定期檢查你的運動球是否有漏洞或眼淚。 如果球變得過於鬆軟，您可能需要添加空氣。 球的尺寸隨著溫度的變化而變化是正常的，所以當你需要填滿時，請保持泵的方便。
另外請記住，球是一個不穩定的表面，這就是為什麼它是如此偉大的建設核心力量。 但是，如果你是初學者，這種不穩定感可能會感到奇怪和危險。 首先，您可能希望保持靠近牆壁以獲得更多平衡，直到您習慣使用它。
一旦你拿到你的運動球，你可能會想知道如何處理它。 以下鏈接提供鍛煉和關於如何使用您的鍛煉球以獲得平衡，力量和穩定性的信息：