1 - 為你的下一個家庭例程製定這些鍛煉
Pinterest有很多免費的鍛煉程序，你可以用最少的設備在家裡完成。 竅門是知道：1）要遵循哪些訓練，以及2）如何最大化您的Pinterest鍛煉體驗。 幸運的是，我已經為您完成了第一步。 我搜索了Pinterest，尋找全方位，高質量的鍛煉，並帶有易於追踪的圖像，您可以在手機上輕鬆追踪圖像。 您只需點擊此幻燈片，然後按照“原始圖釘”鏈接將圖片固定到您自己的Pinterest版面。 有關如何進行每項鍛煉的詳細信息，請參閱相應文章的“原始來源”鏈接。 快樂固定！
另外，別忘了分享愛！ 將上面的圖片固定在一起，這樣所有的Pinterest朋友都可以在一個地方找到這些優秀的鍛煉。
2 - 15分鐘的跳繩例程
跳繩是我最喜歡的歷史訓練之一，而這個來自Greatist的簡單而直接的例程是一個很好的入門途徑。
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3 - 20分鐘的啞鈴鍛煉
為了進行快速的全身力量訓練，請看Fitwirr的這條賽道。 如果您沒有穩定球，您可以在其位置使用長椅或椅子。
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4 - 全身電路
來自The Biggest Loser的這種免設備的家庭鍛煉電路可以保證讓你滿身汗水和疲倦。 嘗試執行整個電路2-3次。
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5 - 每日鍛煉計劃
保持訓練簡單而直接，沒有任何問題。 來自YearZeroSurvival.com的這種生存健身日常鍛煉可以在不到一個小時（包括一英里的步行路程）內完成，並且不會壓倒你。
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6-15分鐘的家庭巴里鍛煉
您無需獲得家庭野蠻鍛煉的排水管 。 看看這個來自Greatist的隨時隨地版本，只需要一把椅子即可。
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7 - 無設備背部加強練習
如果你不能做上拉，而你沒有啞鈴，那麼你很難知道如何在家工作。 The Betty Rocker的這個簡單的針腳提供了五個簡單的練習，可以在沒有任何花式裝備的情況下加強背部。
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8 - 全身穩定性球鍛煉
穩定球很便宜，它們是改善平衡，力量和協調的極好工具。 Run Pretty Blog的這種全身穩定性球訓練將讓你度過步伐。
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9 - 喚醒鍛煉
從Darebee這個簡單而有效的鍛煉將幫助你醒來並開始跑步。 它只需要一個電路。
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10 - 椅子鍛煉
有椅子嗎？ 現在你有鍛煉。 活適合女孩證明你不需要設備來塑造。
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11 - 45分鐘體重電路和Tabata例程
當你想要一個更長的全身鍛煉時，Fit Foodie Finds已經為你覆蓋。 這種體重強度電路與一定劑量的Tabata心肺功能只是您在其網站上可以找到的許多鍛煉中的一種。
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12 - 階梯鍛煉
無論你住在兩層樓的房子還是步行式公寓，都應該放置這些樓梯 。 FitFluential開發了這個直接的樓梯鍛煉，讓你的雙腿燃燒和心臟泵送。
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13 - 新手瑜伽
如果你是瑜伽新手，想要一個初學者的流程，可以嘗試以下緊身媽媽的簡單姿勢。
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14 - 全身瑜伽流程
對於更熟悉vinyasa風格流程的瑜伽士來說，Popsugar的這個別針會讓你度過步伐，不需要任何課程。
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15 - 泡沫輥鍛煉
為了幫助您在鍛煉後休息和恢復，您應該享受全面的自我按摩，由HealthCentral的泡沫滾輪教程提供。 相信我，這是值得的。
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16 - 腹肌和手臂墊鍛煉
準備燒掉你的上半身？ 這款來自Popsugar的腹肌和胳膊鍛煉涵蓋了所有的基地......你甚至不必離開墊子！
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17 - 20分鐘心臟鍛煉
如果你不喜歡跳繩，並且你沒有一套樓梯，那麼知道如何在家做有氧運動可能很困難。 來自Pieces進行中的這個20分鐘的例程不需要任何設備，並且可以抽取血液。
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18 - 20分鐘壺鈴鍛煉
壺鈴是一種非常有效的家用設備。 如果你可以使用壺鈴，那麼來自偉大派的鍛煉將幫助你在短短20分鐘內完成鍛煉。
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19 - 普拉提鍛煉
容易混淆瑜伽，普拉提和巴雷，因為他們有著相似的品質，但實際上卻完全不同。 這些來自LiveStrong的普拉提練習可以在家裡完成，他們一定會讓你的腹肌尖叫（當然是一種很好的方式）。
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20-30天板挑戰
您可能已經聽說過木板是建立強大核心的最佳練習之一。 如果你準備好開始提高核心力量，試試MyFitnessPal這個為期30天的挑戰。
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21 - 20分鐘的腿部鍛煉
你已經殺死了你的核心，挑戰了你的手臂，並在有氧運動中嘗試了你的雙手。 剩下的只剩下？ 一個艱難的下半身鍛煉。 試試這款來自Eating Bird Food的20分鐘刻錄機。
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