獲取關於Barre鍛煉的益處的獨家新聞
好萊塢和電視都充滿舞蹈風格的娛樂。 從Bunheads和Breaking Pointe到肉骨 ， 所以你認為你可以跳舞？ ，難怪每個人都想要一個“舞者身體”的長而瘦的線條。 但是像Bar Method，Barre3和Pure Barre純粹的炒作這些蓬勃發展的鍛煉，還是真正有效的鍛煉呢？
答案不一定像“是”或“否”一樣簡單。 這真的歸結於你的“有效”的定義。 雖然巴士訓練比一目了然的難度要大得多，但它們並不一定是滿足您所有健身需求的一站式商店。
在您將所有資金用於工作室會員資格之前，請考慮這些課程提供的優惠以及他們有時缺少的優惠。
什麼是Barre Class？
巴雷訓練強調集中於提高核心力量 ，發展肩部和臀部腰帶的穩定肌肉，並提高靈活性 。 這主要通過執行等距運動和小運動來完成，該運動在給定運動範圍內以特定關節角度“消耗”肌肉。 其結果就是塑造了常見的女性麻煩區域 - 收緊臀部，臀部，大腿和腰部 - 同時改善姿勢，這可以增強自信心，並延長身材，瘦身。
事實是，巴雷的鍛煉很難 。 這主要是因為他們以大多數人不習慣的方式瞄準肌肉。 您可以像執行標準的蹲下或衝擊時那樣穩步地在整個運動範圍內移動，您可以蹲下到一個特定的水平，並保持該位置，然後開始向上和向下移動一英寸以進一步壓迫肌肉在特定的關節角度，那麼你可能會稍微改變你的位置，然後再做一次。
這非常困難。 你的腿會抖動，你會很難穩定你的呼吸，內部你會祈禱整個事情結束。
當課程結束時，你會感覺很棒 。
也就是說，巴雷訓練不是為了改善健身的所有領域。 例如，除非你找到一個專門的課程來設計心血管工作，否則鍛煉通常不會改善心血管健康。
他們也不是重型鍛煉。 他們可以提高肌肉耐力，他們可以提高肌肉力量到一定程度，但他們不會幫助您舉起重物或發展更大的肌肉量。 根據你的目標，這可能被認為是好的或壞的。
Barre訓練有效嗎？
要回答巴雷爾鍛煉是否有效的問題，你必須問自己“對於什麼有效？” 它們對於提高核心力量，靈活性和肌肉耐力當然是有益的。 他們可能會幫助“提升”和“塑造”麻煩地帶。 當然，如果他們有足夠的樂趣來激勵你堅持鍛煉計劃，那麼通過幾乎任何標準，他們都會被認為是有效的。
也就是說，大部分情況下的訓練都不是用來提供心血管健康的成分。 它們也不是為了大幅提高肌肉力量而設計的。 而這正是健身 - 肌肉力量和心血管耐力的這兩個組成部分 - 最有效地減輕體重和改變身體組成 。
因此，如果您的目標是要體驗身體組成的重大變化，那麼殘疾班可能不是取得成效的最快途徑。
當然，這並不是說結果是不可能的。
如果你已經身體健康，在日常訓練中增加鍛煉可以幫助你調整姿勢並改善姿勢。 同樣，如果你相對久坐不動，並且你決定開始參加野蠻課程，你很可能會看到體重和語氣的變化，這很大程度上是由於你的鍛煉和力量訓練的相對增加。
也就是說，除非您主動尋找更加強大的課程，並將心肺功能和力量訓練納入日常練習，否則您可能會遇到初始變化的上限。
納入巴雷鍛煉以獲得最大效果
在一個全面的健身計劃中，確實有一個地方可以進行鍛煉。
具體來說，巴雷訓練可以有助於提高平衡，靈活性，姿勢和核心力量。 訣竅不在於僅僅依賴Barre例程。 相反，你可以找一個巴士工作室，比如德克薩斯州奧斯汀的Dancers Shape，它提供各種課程，包括多層巴士，運動訓練，瑜伽和有氧運動課程。 通過這種方式，您可以將日常運動混合在一起，完成各種訓練，以有效訓練健身的所有五個組成部分 ，包括心血管耐力和肌肉力量。
如果你附近沒有一個露營工作室，或者你的工作室沒有提供多種課程選擇，可以考慮拿起一張糟糕的DVD或嘗試一個提供露營課程的在線鍛煉平台。 每週做一次或兩次禁食例程，並將本週的其餘時間用於其他形式的運動，如跑步，拳擊，游泳，力量訓練或騎自行車。 這樣，您就可以享受鍛煉的好處，而不會忽視其他健身領域。
如果你計劃在家嘗試野蠻常規 ，請記住，大多數野蠻常規使用小件設備 ，所以最好有輕量級的啞鈴（1到3磅），墊子和手頭上堅固的椅子。 如果您沒有重量，請嘗試使用水壺或罐裝食品。