使用Barre類獲得Boot Camp級別的結果
巴里的鍛煉無處不在，雖然許多大型健身房仍然不提供這種芭蕾舞靈感的健身課程，但精品風格的巴里工作室幾乎在每個角落都彈出，巴雷DVD和流媒體訓練在線擴散。
關於巴雷斯鍛煉的事情是，他們看起來非常簡單，但實際上頗具挑戰性。
巴雷例行公事以大多數人不習慣的方式瞄準肌肉，強調核心力量和靈活性 - 兩個常常被忽視的健身領域 。 雖然參加訓練有很多好處，但他們並不是每個健身運動的“全部，終結所有”解決方案。
事實是，大部分訓練不會使你的心率提高到足以成為一種心血管鍛煉的形式。 雖然他們對肌肉耐力很好，但他們的目的不是要顯著提高肌肉力量，特別是如果這是您的主要目標之一 - 大多數運動所用的運動範圍過於有限，舉重太輕繼續看到重大收益。
這並不是說你不能從將常規訓練納入常規訓練常規中獲益。 每週參加幾次課是提高肌肉耐力，靈活性和核心力量的絕佳方法，但是您應該計劃與其他鍛煉方式結合使用以培養更全面的健身水平。
另一個解決方案是選擇BarreAmped等運動訓練方式，這些訓練方式都是採用更加全面的方法進行設計的，旨在改善其他健身方面的成分，如心血管耐力和肌肉力量
BarreAmped DVD體驗
由於這些原因，我很興奮嘗試BarreAmped Boot Camp DVD，希望它能夠增加我的心率，並且比典型的Barre類需要更多的肌肉補充。
DVD的描述不是過分詳細，但是當鍛煉使用短語“新兵訓練營”時，我通常認為這意味著將會有更多力量訓練參與其中。
清除鍛煉細分
像大多數Barre DVD一樣，課程分成幾部分 - 熱身，手臂鍛煉，大腿鍛煉，臀部鍛煉，核心鍛煉和拉伸。 您可以單獨執行每個片段，也可以連續播放完整課程。 對於時間不足，且只能擠壓一個細分的個人來說，這是一個很好的功能。
聚焦，等距運動
他們非常關注“搖身變化”。 實質上，這意味著許多練習都是等比例執行的 - 您移動到指定的位置，然後停止並保持一段時間的位置。 隨著肌肉疲勞，他們開始顫抖，難以繼續保持姿勢。 這些輪廓測量通常與緩慢或微小的位置變化相結合，從而在給定的運動範圍內進一步“消耗”肌肉。
額外的力量訓練練習
BarreAmped DVD與大多數Barre DVD不同的地方在於，製作者採用了更多“傳統”力量訓練練習，例如電路式的弓步和蹲坐系列 ，並隨後採用全方位運動的踢腿或頭頂伸展。
除了全範圍的肌肉鍛煉團隊之外，這些電路旨在提高心血管工作的短時間心率。
在完成71分鐘的完整訓練（包括熱身和伸展部分）之後，我覺得花了一些時間 - 我毫無疑問除了增強了常規訓練的優勢之外，還取得了顯著的有氧鍛煉。
鍛煉優點：
- 艱難的鍛煉提高了心率並挑戰了主要的肌肉群
- 所有三位教練都對演習進行了高質量的演示
- 良好的修改選項，使每個練習更容易或更困難
- 易於瀏覽的部分，使鍛煉可以根據時間自定義
鍛煉注意事項：
- 該課程將常用設備（椅子和輕型啞鈴）納入其中。 我沒有超輕量級的啞鈴，所以我從冰箱裡拿了幾瓶水來代替。
- 有時我質疑教練對人體肌肉組織的掌握。 她會說“前臂”或“後腿”而不是指二頭肌或腿筋。 我不知道她是否為了鍛煉者的利益而做這件事，或者她不知道肌肉的名字。 我的猜測是，她是為了鍛煉者的利益而做這件事，但我寧願她用DVD作為教育她的觀眾的機會，“你會像你一樣在你的手臂或肱二頭肌上工作執行這個練習。“ 這可能看起來像挑剔的投訴，但是當我一直跟隨時，它一直在拋棄我。
BarreAmped新兵訓練營在BarreAmped網站上提供DVD和流媒體格式。 您還可以查看您所在地區BarreAmped工作室的網站 - 這是在美國和世界各地提供的官方課程。