在家假日健身解決方案
如果你在一年中的某個時間點放棄鍛煉，那可能是假期期間。 在旅行計劃 ，孩子們的學校活動，家庭聚會，購物，烹飪以及參加各種節日派對之間，您的日程安排會受到新的義務的抨擊，這使得輕鬆推行鍛煉。
但這就是為什麼你今年不應該放棄你的鍛煉， 特別是在假期期間：
- 鍛煉是一種壓力緩解劑 。 即使你喜歡假期，也可能會帶來壓力。 見上面的原因列表。
- 鍛煉有助於平衡逆境營養 。 假日季節是一年中您最有可能享用一些額外雞尾酒，聖誕餅乾的大雜燴，以及您公平分享的火雞和火腿的時間。 雖然你仍然應該適度地接觸所有食物，但只要你保持鍛煉常規，你可以放心，你的額外卡路里消耗不會消除你一年中所做的所有辛苦工作。
- 鍛煉讓你保持中心和正軌 。 當你生活中的每件事都被拋出一點偏離軌道的時候，有一兩個去幫助你保持正常感的例行程序是非常平衡的。 通過保持你的每週鍛煉，你將能夠舒適地度過你的假期和新的一年，而不必在1月1日之後重新校准你的生活。
- 鍛煉提高心情 。 當然，假期應該是快樂的，但是多久你會發現自己s at你的配偶，或者對你的孩子感到惱火，只是因為你的生活感覺不適應？ 運動可以釋放內啡肽，增強情緒並幫助你保持積極的前景。
- 鍛煉提高生產力。 經常鍛煉的人比那些不經常鍛煉的人精力更集中，工作效率更高。 當你的盤子上有很多東西的時候，把健身擠進你的一天可以幫助你更有效地解決所有問題。
如何做假日健身日常工作
- 選擇短，高強度間隔例程。 好消息是，你不必承諾長時間的鍛煉。 與較長時間的穩態訓練相比，短暫而劇烈的運動可能會更有效，甚至更有效。 通過每週進行三到五次鍛煉，每次鍛煉持續20到45分鐘，您將獲得鍛煉的好處，同時保持（甚至改善）您當前的適應水平。
- 待在家裡 。 如果你擔心時間，可以跳開去健身房。 這可以削減你指定的訓練時間10到40分鐘，這取決於你的健身房的位置。 信不信由你，你不必有健身房來保持健康。 你甚至不需要任何特殊的健身器材來完成這項工作。 專注於體重訓練 ，在挑戰主要肌肉群的同時顯著提高心率。
- 遵循程序 。 在節假日期間堅持鍛煉日常生活的最佳選擇，特別是如果您計劃在家中鍛煉身體，則應遵循實際計劃。 計劃和執行自己的鍛煉可能很難，特別是如果你不確定如何開始。 查看Pinterest和YouTube以查找免費節目，或註冊流媒體在線視頻服務 ，在家中按照培訓師主導的課程。
使用此樣本間隔鍛煉
作為您應該遵循的間歇訓練計劃類型的一個示例，請嘗試使用基於Tabata的間隔例程 。
Tabata鍛煉
在進行Tabata鍛煉時，請在計算機或智能手機上設置Tabata計時器，以便為您提供八個間隔時間段，每個間隔時間段都有20秒的工作時間和10秒的休息時間。 換句話說，你會做20秒的工作，然後你會休息10秒，重複這個循環總共八次。 每個Tabata持續總共四分鐘。
這Tabata鍛煉包括四，四分鐘Tabatas。
Tabata＃1：溜冰者
- 進行8組20秒的工作，休息10秒。
Tabata＃2：爬山者
- 進行8組20秒的工作，休息10秒。
Tabata＃3：Moguls
- 進行8組20秒的工作，休息10秒。
Tabata＃4：熊蹲
- 進行8組20秒的工作，休息10秒。
資料來源：
Balchin R，Linde J，Blackhurst D，Rauch HG。 “消除抑鬱症？強化運動對抑鬱症的影響。” 情感障礙雜誌 。 http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract。 卷。 200頁。 218-221。 2016年8月。
> Kongstad MB，Christensen JR，Sjogaard G，Sogaard K.“健康保健工作者身體健康和體育鍛煉對工作效率的影響”。 歐洲體育科學學院第20屆年會。 http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709。 2015年。