執行失敗時減輕重量
跌落集合是重量訓練集合 ，其中當執行一組集合時，每個後續集合中的權重減少。
一組是一組單個練習的重複。 重複是一次完成的練習; 例如，在二頭肌捲曲的情況下 ，一次重複將是提起並然後降低啞鈴一次的動作。
第一組的重量應該在最終重複時引起“失敗”。
體重訓練失敗意味著反復進行鍛煉，直到您感到不適或肌肉無力，因此您無法執行最後的重複練習，同時仍然保持正確的形式和技巧。
在放置集中，您可以通過以下方式改變格式：
- 降低重量並增加後續設置中的重複次數
- 降低重量並保持重複次數相同
- 不同組之間的休息時間（或根本沒有）
- 減輕一點或很多的重量。
你可以在體重訓練指南中查看更多的重量訓練基礎。
我們的訓練計劃要求三次下降，從六次重複到失敗，每次後續重量減少15％，進入失敗狀態，兩組之間沒有休息。
為什麼要訓練失敗？
一些培訓師認為，培訓失敗會導致更多的肌肉增長 。 對於在進步中達到高原的更先進的體重訓練師，使用這種技術可以幫助他們突破高原。
它通過“沒有痛苦，沒有收穫”的格言，認為失敗點的不適是一種信號，即肌肉受到足夠的壓力以實現肌肉大小和肌肉力量的增加 。
反向金字塔集
跌落集有時被稱為反向金字塔集，因為你從一個重量級開始並逐漸減少它：頂部較大，底部較窄，如倒置金字塔。