定義：重量訓練中的隔離練習是只涉及一個關節和有限數量肌肉群的練習。 這與工作兩個或更多關節和更多肌肉的複合運動相反。
例如： 二頭肌捲曲是一種隔離運動，可以彎曲肘關節並瞄準前臂上部肌肉。 一般來說，捲髮，提高，蒼蠅和延伸是隔離練習。
為什麼人們進行隔離練習？
隔離練習可讓您專注於一個區域。 您可以使用適當的技術，並用精確的重量負載肌肉，並將其用於疲勞。
使用商用重量機器的健身房鍛煉導致執行隔離練習。 健身房通常有一排健身器，每個健身器都設置用於特定肌肉群的隔離鍛煉。 需要注意座位高度和其他可調整設置，以便正確執行鍛煉並針對預期的肌肉。 一個體操運動員可以做一個循環的訓練，從一台機器到另一台機器，進行一個接一個的隔離練習。 家庭或健康俱樂部使用的多功能健身器也可能執行隔離練習。
高級健美運動員可以使用隔離練習來定位在日常鍛煉中運動不足的肌肉。
通過過度發展一個肌肉群而出現肌肉不平衡的人可以使用隔離鍛煉來建立相反的肌肉群。
物理治療：隔離練習通常用於物理治療和康復。 治療師確定受傷後需要加強哪些肌肉，關節手術前後和去調節後的康復。
隔離練習的缺點
隔離練習的一個缺點是，你需要確保你為每個目標肌肉工作拮抗肌肉。 否則，當一個肌肉群發育良好而另一個肌肉群發育不平衡時，可能會發展出不平衡狀態，而對立的肌肉群不能匹配其力量並保持身體和運動的一致性 一個喜歡做二頭肌捲曲並且不能鍛煉三頭肌的人可能會發現自己失去平衡。
實際上，沒有肌肉完全與系統的其他部分分離。 協同肌肉也會為肌肉或關節的運動提供一些幫助，穩定或中和。 如果鍛煉者沒有使用完美形式或者沒有將鍛煉機器設置為他們的個人設置，則這是尤其如此。
如果隔離練習的體重過重或重複次數太多，可能會導致疼痛或受傷。
常見隔離練習
- 胸部飛翔：用鍛煉機器或啞鈴鍛煉。 運作胸部肌肉。
- 啞鈴側舉：作品三角肌（肩部肌肉）
- 手腕捲髮：瞄準前臂。
- 平板臥推：適用於胸 - 胸大肌。
- 二頭肌捲髮：適用於肱二頭肌。可以用啞鈴，電纜或運動機器進行。
- Tricep按下：纜繩機器。 工作三頭肌。
- Tricep擴展：適用於肱三頭肌。
- Tricep回扣：適用於肱三頭肌
- 股四頭肌腿部延伸：通常使用機器進行。 作用於股四頭肌。
- 腿筋捲曲腿：通常用坐著的捲發機進行。 作品的腿筋。
- 小腿提高：作用於小腿的腓腸肌和比目魚肌。
- 背部延伸：用於背部下部肌肉。
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