你對DASH飲食計劃感到困惑嗎？ 減肥專家和醫療專業人員經常參考DASH飲食計劃，並將其推薦用於改善健康狀況。 但要找到遵循DASH飲食的指南並不總是容易的。 了解DASH飲食計劃為何受歡迎，以及它如何幫助您達到減肥目標。
什麼是DASH飲食？
DASH飲食不是商業減肥計劃。
事實上，這在技術上不是一個減肥計劃。 “DASH”一詞代表降低高血壓的膳食方法。 該計劃旨在幫助人們控制高血壓。 DASH飲食由美國國立衛生研究院和美國農業部推廣為健康和福祉的最健康飲食計劃之一。
DASH飲食通常建議需要減少鈉攝入量的人。 這可能包括高血壓患者 。 它也可能包括患有糖尿病或慢性腎病的人，非洲裔美國人或51歲以上的人。
那麼你可以在DASH減肥計劃中減肥嗎？ 是! 事實上，有幾個消息來源一致認為這個飲食計劃是最好的減肥飲食之一，因為您在該計劃中吃的食物通常熱量和脂肪含量都很低。 而且因為該計劃的目標是降低高血壓，你會發現你在DASH飲食中吃的大部分食物都經過最低程度的加工並含有較少的鹽分。
如何遵循DASH飲食
如果你想使用DASH飲食減肥，你會發現幾種資源來幫助你吃正確的食物，計劃膳食和瘦身。 但是，因為這不是一個商業減肥計劃，你不會找到一個專為你量身定制的分步指南。 相反，你必須做一些小作業來規劃膳食 ，找到食譜並學會吃DASH認可的食物。
然而好消息是，額外的工作是值得的。 DASH飲食被評為如此之高的原因之一是飲食計劃相對容易遵循。 這意味著它的長期可持續性。 沒有“允許”食物或“禁止”食物。 相反，你會吃大量的新鮮水果和蔬菜，低脂乳製品，全穀物，魚，家禽，豆類，種子和堅果。 你會限制你食用紅肉，含糖飲料，當然還有含鈉過多的食物。
如果你想在DASH飲食計劃中開始減肥，這些資源可以幫助你開始：
- DASH飲食降低血壓
- DASH飲食：優點和缺點
- DASH飲食飲食計劃
- 如何遵循DASH飲食計劃
資料來源：
探索DASH飲食計劃。 全國心臟肺和血液研究所。 訪問日期：2015年8月20日。https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash