如果你曾經試圖減肥，你知道偶爾節食的錯誤是多麼容易。 從消耗過多的卡路里到運動不夠，簡單的錯誤可能會讓你感到沮喪和難以堅持你的減肥計劃。 當然，如果減肥容易，美國人每年不會花費大約200億美元的減肥產品和服務。
節食失誤會導致動機的喪失，並且在某些情況下會導致人們放棄。 那麼，你可以做些什麼來避免一些常見的節食心理陷阱，並保持正確的軌道？ 通過學習如何接受節食錯誤，你可以尋找更健康的方式來接近你的減肥目標，同時選擇更健康的習慣。
重構情況
所以你給了一個餅乾（或三個）。 或者，也許你連續幾天跳過你的鍛煉。 雖然看起來你已經糟透了，並且把你的整個飲食變成了一個糟糕的習慣，重要的是不僅要看你的行為，還要看你的情緒反應。 消極的自我對話是飲食災難的秘訣。 如果你開始自己動手，那麼在你真的開始相信你沒有什麼需要堅持你的減肥目標之前，不用多久。
防止這種情況發生的一種方法是重構這種情況，讓你能夠看到發生的事情。
例如，你可能已經屈服於一種渴望，但也許你已經獲得了一點洞察力，可能會幫助你在將來堅持飲食。 現在你知道你很可能在一天中的某個時間很餓，所以你可以計劃在下次有更健康的零食。
研究發現，積極重組可以成為應對小挫折和失敗時最有效的應對策略之一。
發現積極重組，或試圖在某種情況下看到好處，可以幫助人們更好地結束自己的日子。 使用積極重構的人在每天結束時都會有更大的滿足感。
不要讓小錯誤變得災難化，而是集中精力練習一點自我同情。 實際上，溫和的放縱不會破壞你的飲食習慣，偶爾治療自己可能會幫助你長期堅持你的飲食計劃。
尤其要對你的努力和成功的能力保持積極的態度。 如果你對自己有信心並有繼續的動力，那麼你將更有可能實現自己的目標。
了解您的漏洞
學習接受節食錯誤的一部分是認識到每個人都有自己的弱點。 不要否認自己的弱點和錯誤，承認你努力的領域可能是一個更有效的解決方案。 通過記錄你的弱點，無論是短期鍛煉還是沉迷於下午點心，你都可以更好地提出一個有效的方案來處理這些問題。
雖然你可能偶爾會出現節食失誤，但成功的計劃可以幫助減少對減肥，健身或健康目標的損害。
例如，如果你知道對碳水化合物的渴望是你的脆弱領域，那麼你可以計劃將適量的高碳水化合物食物摻入到你的飲食中，但平衡這些嗜好與健康的選擇，其中包括大量富含纖維的蔬菜和瘦肉蛋白質。 與其簡單地否認或忽略你的缺點，接受你節食的弱點使計劃食物選擇和鍛煉的方法更容易。
關註一次改變一種習慣
有效的體重管理就是要採用健康的習慣，但用新的習慣來替換舊的行為模式並不總是那麼簡單。
立刻做出太多改變是一個非常常見的節食錯誤，可能會讓你難以堅持減肥計劃。
你每天做的許多事情只是一個習慣問題，包括影響你的健康，體重和健康的行為。 研究表明，大約40％的日常活動涉及習慣 ，其中許多是由聯想學習形成的。 當你執行一些能產生理想結果的東西時，你將來更有可能重複這一行動。
但是這些習慣需要時間來形成，所以新的節食習慣也需要時間來抓住。 嘗試減肥時，這可能令人沮喪，這就是為什麼人們有時會在更新，更健康的習慣形成之前放棄。
不要試圖徹夜改變，而應該集中精力改變一個小習慣。 例如，您可能會嘗試每周處理一項挑戰。 第一周可能需要使用波光粼粼或純淨水代替普通蘇打水。 下週你可能會嘗試每天下午散步，而不是在下班回家時看電視。 再過一個星期，你可能會設定一個目標，在家裡做飯，而不是吃外賣。
雖然這些看起來可能相對較小，但日常工作中的微小變化可能會對您的健康產生雪球效應。 隨著時間的推移，這些行為將變得更加習慣化，並且幫助您更輕鬆地保持體重減輕。
實踐自我接受
對許多習慣性節食者來說，這是一個熟悉的周期 - 你會犯一個小節食錯誤，並且發現自己一天都在扔毛巾，一邊暴飲暴食，一邊譴責自己。 更糟糕的是，你可能會參與破壞性行為，例如暴飲暴食，這會進一步阻礙你完成節食目標。
有一個餅乾可能不是一個節食的錯誤，但不高興，然後吃了整盤餅乾可能會導致問題，特別是如果它是一個定期發生的行為。
一項研究發現，練習自我接納不僅是改善自我價值感受的最佳方式之一， 它也可能導致減少自我破壞行為。 在一系列五個不同的實驗中，實踐自我接納的人不太可能參與破壞性行為，更可能將重點放在改善需要工作的領域。
當談到節食時，學習如何接受自己，錯誤和所有，可能會幫助你克服破壞你努力的傾向。 你可以接受自己的錯誤，並努力克服未來出現的這些困難，而不是貶低自己並迴避壞習慣。
一句話來自
體重減輕可能很困難，但是通過減少自身力量可以使這個過程更加艱難。 學習如何接受節食錯誤可能需要時間，但實踐自我接受和尋找新的方式來建立健康的習慣可能只是長期減肥的關鍵。
>來源：
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