1 - 為什麼我的肚子臃腫？
腹脹是指當你吃得太快，吃得太多或者如果你吃的纖維含量過高會導致氣體在你的消化道內積聚時，你會得到一種可怕的浮腫，胖嘟嘟的感覺。
通常腹脹不是很嚴重，但它會讓你感到不舒服（當你不能拉緊牛仔褲時會感到不快）。 腹脹可能是健康問題的症狀，所以如果經常發生，請告訴您的醫護人員。
導致氣體的食物會導致腹脹。 它們不一定對你有害 - 事實上，它們中的許多是屬於健康飲食的健康高纖維食物。 有些事情可以幫助減輕不適。 但首先，看看可能會讓你的肚子感到臃腫的食物。
2 - 豆類
干豆和扁豆含有高棉纖維，被稱為棉子糖，大量食用可導致大量氣體形成。 豆類營養素含量高，所以它們應該成為健康飲食的一部分。 從小部分開始避免過量的氣體，並慢慢增加你吃的數量。 或嘗試消化援助，如Beano。
3 - 十字花科蔬菜
西蘭花，抱子甘藍，捲心菜和羽衣甘藍在棉子糖中含量也很高，所以它們可能會導致氣體和腹脹。 但他們也富含維生素，礦物質和抗氧化劑，所以它們是健康飲食的重要組成部分。 你的消化系統會隨著時間的推移進行調整，所以從較小的部分開始並進行處理 蒸十字花科蔬菜也可能有助於減少一些膨脹。
4 - 碳酸飲料
碳酸飲料，如軟飲料和啤酒可以讓你感覺臃腫，因為你本質上是吞嚥空氣。 你可能會因bel氣而得到一些緩解，但你可能在一段時間後仍然感到腹脹。 咀嚼口香糖，吮吸硬糖和吃太快或喝得太快都可能產生類似的效果。
5 - 油膩食品
吃高脂肪的餐點也會讓你感到臃腫。 脂肪減慢了你的胃排空到小腸的速度。 所以，雖然吃一些脂肪很好，吃一頓大油膩的食物可能會讓你感到痛苦。 沒有什麼可做的，但等到腹脹過去後再觀看你的份量。
6 - 用酒精糖甜化的食物
用酒精糖 （如山梨糖醇，甘露醇和木糖醇）增甜的食物可能會導致您感到臃腫，因為您沒有很好地消化它們，因此它們會被消化道中的細菌發酵。 酒精糖用於無糖口香糖和糖果以及一些“低碳水化合物”食物。
7 - 乳製品
乳糖和乳製品會導致患有乳糖不耐症的人感到不適和膨脹，這是不能消化乳糖（乳糖）的。 在美國原住民，非洲裔美國人，亞洲人和拉丁美洲人中尤其常見。 飲用無乳糖牛奶或服用乳製品可以幫助緩解症狀=但請首先與您的醫療保健提供者說話。
8 - 全穀物
全穀物對你有好處，因為它們富含纖維和營養。 但是纖維和澱粉一起使用會讓你感覺有點臃腫。 好消息是，你的消化系統將適應多餘的纖維，氣體和腹脹會隨著時間的推移而減少。