您的免疫系統有助於保護您免受各種感染和疾病的感染，如感冒和流感，是預防過敏和癌症的重要組成部分。 為了正常運作，您的免疫系統需要您每天從飲食中獲得的幾種營養素。 這些營養素包括蛋白質，維生素A，C和E，以及礦物質鋅和鐵。
益生菌是一些食物中發現的友善細菌，可以幫助平衡消化系統中的菌群。 它們不是營養物質，但它們也很有幫助。
均衡的飲食應該提供您需要的所有營養素和益生菌，但為了安全起見，您可以將這十種食物添加到您的每週膳食計劃中。 每個人都有兩種或兩種以上的營養素，可以讓您的免疫系統保持健康。
1 - 杏仁
杏仁在任何雜貨店都很容易找到。 它們非常適合作為健康的零食，可以添加到沙拉和酸奶中。 杏仁含有豐富的維生素E，可以在人體內起到抗氧化劑的作用，並有助於免疫系統的功能。 杏仁中鐵和蛋白質含量也很高，這對您的免疫系統也很重要。
2 - 鱷梨
鱷梨以其豐富的單不飽和脂肪酸來源而聞名，類似於橄欖油，但它也是維生素E，維生素C，鐵和鋅的良好來源。 將鱷梨片加入三明治，製作鱷梨醬，或上面放入一塊帶鱷梨塊的健康沙拉。
3 - 西蘭花
一杯切碎的西蘭花幾乎是一整天的維生素C，這對免疫系統功能至關重要，因為它有助於刺激抗體的形成。 西蘭花也是維生素A的良好來源，是植物性鐵的良好來源，對您的免疫系統也有好處。
4 - 羽衣甘藍
羽衣甘藍是一種與花椰菜，芝麻菜和西蘭花有關的十字花科蔬菜。 它含有豐富的營養素，包括維生素A，這對健康的皮膚和粘膜很重要。 羽衣甘藍還含有大量維生素C和E，鐵和鋅。
5 - 芒果
芒果曾經有點異國情調，並不總是很容易在雜貨店找到。 但是，這已經發生了變化，今天它們在大多數食品雜貨店的生產和冷藏部分都可以買到。 這很好，因為芒果含有維生素A和維生素C，還含有維生素E.
6 - 牡蠣
牡蠣對你的免疫系統有好處，因為它們含鋅量非常高，是蛋白質和鐵的極好來源。 牡蠣也有一點維生素A.晚餐嘗試牡蠣燉或作為開胃菜生牡蠣。 你會發現在大多數雜貨店的罐頭或新鮮生蠔。
7 - 紅甜椒
紅甜椒對你的免疫系統有好處，因為它們的維生素C和維生素A含量都很高。他們還提供維生素E.紅甜椒的熱量也很低，所以它們對任何一餐都是很好的補充 - 將它們添加到煎蛋捲中或者將它們炒作配菜。
8 - 紅薯
紅薯含有豐富的維生素A，還含有相當多的維生素C，維生素E和一些植物鐵。 紅薯可以在微波爐或傳統烤箱中烘烤，並配上少許黃油或楓糖漿。
9 - 金槍魚
金槍魚以ω-3脂肪酸的良好來源而聞名，但它的鋅，硒和蛋白質含量都很高，這對免疫系統功能都是至關重要的。 金槍魚是相當多才多藝的魚。 它可以生吃，烤，或烤，或者你可以保留幾罐金槍魚手上三明治和沙拉。
10 - 酸奶
酸奶可能是益生菌最有名的飲食來源，可以增強免疫系統，但蛋白質含量也很高。 你還會得到一點維生素A和鋅。 選擇純酸奶，加入堅果，漿果和一點蜂蜜，保持你的酸奶營養。
來自一個詞
吃健康的均衡飲食是確保你獲得所需的全部營養素的好方法，但它也有助於增加這些營養食物的攝入量，以確保你的免疫系統具有正常工作所需的營養素。
>來源：
>營養與營養學院。 “保護您的健康 - 免疫促進營養。”
>國家過敏和傳染病研究所。 “免疫系統。”
>美國農業部農業研究服務部“國家標準參考釋放28版營養數據庫”。