您可能已經閱讀了賽跑者犯錯 ， 跑步錯誤或營造營養問題的跑步者。 但是那些正在做這件事的跑步者呢？ 成功的跑步者如何避免受傷，跑成功的比賽，並保持動力繼續跑步？ 這裡有一些成功的跑步者的習慣，讓他們保持健康和快樂。
1 - 習慣：早上跑步
研究表明，早晨跑步的跑步者最終跑步的時間會比那些通常在晚上跑步的跑步者更持久。 這說得通。 早已有點可預見，你的計劃不太可能出軌。 有很多天我計劃在晚上跑步，然後我卡住工作或出現了什麼，我跳過了我的跑步。
早晨跑步的另一個好處是，它通常是一天中最酷的部分，當您在溫暖的天氣裡戶外跑步時，這非常棒。 如果你不是早晨跑步者，那麼嘗試一些早上跑步的技巧 。
2 - 習慣：保持良好的上身形式
成功的跑步者知道適當的上半身形式對於高效舒適地跑步至關重要。 不正確的上身形式可能導致背痛
這裡有一些提示，以確保您的上半身放鬆，並使用適當的上半身形式：
- 保持你的手臂彎曲90度。
- 搖動你的胳膊，或者每隔一英里左右將你的肩膀抬到耳朵上，然後把它們放回理想，放鬆的位置。
- 把你的手放在一個鬆散的拳頭，就好像你拿著一個雞蛋，不想打破它。 如果你把他們放在一個緊繃的拳頭中，這種緊繃會放射你的手臂，並導致你的肩膀緊張。
- 如果你在跑步過程中發現自己疲憊不堪，那麼你可能需要努力加強自己的核心。 嘗試一些這些核心加強練習 。
3 - 習慣：運行期間保持水分
聰明和成功的跑步者知道，他們需要保持水分運行時間超過30分鐘，以避免脫水的影響。 目前流行對跑步者的建議是，他們應該“服從你的口渴”，並在他們的嘴巴乾燥時喝，並且他們覺得需要喝酒。 檢查跑步帶和手持式水壺的選項，這樣你就沒有理由不在跑步時保持水分。
4 - 習慣：力量訓練，每週訓練1-2次
力量訓練增加肌肉力量並且變得被定調子（不笨重）可能極大地幫助賽跑者減少他們的傷害風險並且改進表現。
所有跑步者可以從力量訓練中受益，每週訓練1-2次，以增強力量和耐力並提高傷害抵抗力。 以下是您可以添加到例程中的一些練習：
5 - 習慣：充足的睡眠
睡眠對於嘗試過健康生活方式的任何人都很重要，但對於跑步者來說，睡眠對於我們身體上的需求尤其重要。 成功的跑步者會獲得充足的睡眠，所以他們的身體可以恢復，並且他們感覺下一次跑步更加充滿活力。
- 旨在為每晚7-8個高質量的睡眠時間 - 適合大多數成年人。 如果您的睡眠時間不夠近，請嘗試以小增量增加睡眠時間。 每週多花一個晚上再多花20分鐘，然後每週增加10分鐘，直到達到建議的數量。
- 盡量不要靠近就寢時間。 雖然經常鍛煉會幫助你更好地睡覺，但最好在睡前至少幾小時完成鍛煉。
- 你不應該餓著肚子睡覺，但要盡量避免在睡前多餐。 完整的腹部可以讓你保持清醒。 在你打乾草前2-3小時吃完。
- 建立一個輕鬆的睡前常規，例如洗個熱水澡，然後看書或聽舒緩的音樂。 在嘗試入睡前盡量不要看電視。