如果在跑步之前，跑步期間和跑步之後沒有正確保濕，您可能有脫水的危險。 以下是需要注意的症狀以及如何防止脫水：
症狀：
早期脫水跡象包括口渴增加; 噁心 口乾; 頭痛 ; 疲勞; 尿量減少，尿液呈深黃色。 中度脫水的症狀包括極度的口渴; 口腔內乾燥的外觀; 排尿減少或頭暈。
嚴重脫水可導致痙攣，發冷和迷失方向。
原因：
沒有足夠的飲水來補充通過出汗，呼吸和消除浪費排出的水。
預防：
避免脫水等熱病的最簡單方法是保持體內水分。 這意味著在運動前，運動中和運動後飲用液體。 你應該確保你的運動開始良好。 確保你保持水分的最簡單方法是做尿檢。 在你跑步前去洗手間。 如果你的尿液呈淡黃色，那意味著你的水分充足。 如果它是黑暗的 - 就像蘋果汁 - 在開始跑步之前，你需要喝更多。
跑步時喝多少？ 目前流行對跑步者的建議是，他們應該“服從你的口渴”，並在他們的嘴巴乾燥時喝，並且他們覺得需要喝酒。 多喝酒可能會損害您的表現並導致問題。
如果鍛煉時間超過30分鐘，請確保您可以使用液體。 在較長時間的鍛煉期間，您的一些液體攝入量應包括運動飲料 （如佳得樂）以替代失去的鹽和其他礦物質（電解質）。 電解質可以幫助預防低鈉血症（當你攝入更多的水分時，你的體內水分多，水分/鈉平衡減少），並保持更好的體液分佈。
嘗試啜飲，而不是唾手可得。 如果你試圖一口吞下16盎司的水或佳得樂，你可能會感到不舒服，因為它在你的胃裡晃動。
確保在跑步時始終記住這些條件。 當它非常炎熱潮濕時，你會比平時喝得更多。 如果您的條件讓您擔心可能發生脫水，請減慢速度，讓您以較低的速度出汗。
跑步後的補液也是一些跑步者跳完跑步並最終在跑步完成後脫水幾小時的關鍵步驟。 跑步後你要喝多少，取決於你的健身水平，天氣和出汗率。 再次，尿液測試在這裡運作良好。 當你補充水分時，你的尿液就會變成檸檬水的顏色。
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治療：
唯一有效的脫水治療是替代失去的液體。 你應該保持飲水，直到你排尿。 如果你的尿液是一種輕檸檬水的顏色，這意味著你重新補充水分。 如果它是深黃色，請繼續飲用。 嚴重脫水的人可能需要靜脈補充水分，這可以為他們提供水和必需的營養物質比飲用更快。
資料來源：
>“運動和補液”，ACSM站姿，美國運動醫學學院，醫學和運動與運動科學，2007年。
> MayoClinic.com - 脫水
>國際馬拉松醫療總監協會（IMMDA）發布的“立場聲明”，“體育臨床期刊” Medicine，2006; 16：283-292）