運行過程中或運行後出現噁心可能有幾種不同的原因。 如果你在跑步前不到一個小時吃東西，那太靠近你的鍛煉了，你可能會感到噁心，甚至會吐出你吃的東西。 跑步前90分鐘左右吃點小吃也行。 嘗試吃容易消化的東西，如花生醬或香蕉吐司。
如果你吃的東西需要更長的時間來消化，比如脂肪或油炸食品，你應該在跑步前至少給自己兩個小時。
脫水是一種可能性
在跑步期間或之後，您可能會感到噁心，因為您已脫水。 噁心是脫水的早期症狀。 目前關於跑步時保濕的建議是，當你的嘴巴乾燥並且感到口渴時，要服從你的口渴和飲用水。 一般而言，這意味著跑步速度超過8分鐘/英里的跑步者需要6到8盎司的液體，而對於跑步速度慢的人來說，每20分鐘需要4到6盎司的液體。
在較長時間的鍛煉（90分鐘或更長時間）期間，您的一些液體攝入量應包括運動飲料 （如佳得樂）以替代失去的鈉和其他礦物質（電解質）。 跑步後別忘了補充水或運動飲料。 如果跑步後尿液呈深黃色，則脫水，需要繼續補液。
它應該是一個輕檸檬水的顏色。
有些跑步者在跑步期間不喝酒，因為如果他們在戶外跑步，他們沒有水。 解決這個問題的一個簡單方法是使用專門為跑步者製作的手持式水壺或皮帶架 。 如果你真的不喜歡隨身攜帶水，那麼計劃一下你的路線，這樣你就可以使用噴泉或戰略水瓶。
當條件非常炎熱和潮濕時要小心。 即使你在這些條件下跑步時仍然保持水分，你仍然有脫水和其他與熱有關的疾病的風險。 在室內跑步或減少鍛煉的距離或強度。 獲取更多關於如何在炎熱中保持安全的技巧。
它是你的運動飲料或能量凝膠？
如果您長時間感到噁心，並且跑步時已經喝了運動飲料或能量凝膠，您可能會對飲料或凝膠起反應。 一些跑步者發現他們的胃對含糖甜的運動飲料或能量凝膠敏感。 如果您認為您的運動飲料可能是罪魁禍首，請嘗試製作您自己的。 只需加入四湯匙檸檬汁，兩匙鹽，兩湯匙蜂蜜至16盎司的水，您就可以自己製作運動飲料，配以碳水化合物和電解質。 一些跑步者發現，像這樣的自製飲品比佳得樂或其他商業運動飲料在胃上容易得多。
如果能量凝膠似乎困擾著你的胃，嘗試在長時間運行期間堅持更多的天然食物選擇能量。 一些跑步者可以加入乾果，堅果或蜂蜜（可用蜂蜜毒刺包裝）。
你可能運行太困難了
跑步期間或跑步後噁心的另一個可能原因是您只是跑得太緊而過度用力。 避免這個問題的一種方法是確保在開始劇烈運行之前您已經熱身，並且以您準備好的速度運行。
如果您在跑步後感到噁心，該怎麼辦
如果您覺得跑步後可能會嘔吐，請慢慢喝一些水，以防脫水。 如果熱量可能是罪魁禍首，請確保盡快進入空調冷卻。 無論可能的原因是什麼，如果你感到噁心，不要強迫自己繼續跑步或做其他活動。
只要輕鬆一點，如果您仍然感覺不舒服或在幾個小時後嘔吐，您可能需要諮詢醫療保健專業人員。
資源：
Maharam，Lewis，MD等人。 “IMMDA為跑步者和步行者修訂的流體建議”2006年5月6日