了解Liz Koch為何不稱呼您的腰肌為髖屈肌
腰肌位於身體核心深處。 對於我們這些在普拉提和其他運動科學中關注核心至關重要的人來說，腰大肌是一個重要而又神秘的肌肉。 我們對腰肌的認識及其在身體中的作用仍在改變。 其中一個原因是專家Liz Koch的工作，他在三十多年來一直在調查，教授和撰寫有關腰大肌的文章。
在接受Liz Koch採訪時，我想探索腰肌的獨特性質，以及如何通過運動和釋放一些普拉提特有的問題與腰肌協作。 這是我學到的東西。
如何知道你的腰肌是否緊張
腰肌不僅是核心肌肉（和普拉提動力肌肉），而且它也是中樞神經系統的原始使者。 根據科赫的說法，腰肌反映了你的核心的任何異性或者身體對重力作出反應的方式中斷。
髖關節強直症最明顯的症狀是髖關節受限。 腰椎真正在股骨頭球上移動，因此當它緊張時，它會限制插座中的旋轉。 髖關節前部的不適，疼痛和疼痛是腰大肌緊張的症狀。
在上腰大肌中，最普遍的症狀是太陽神經叢中的握持感或緊張感。
這種張力可以推動膈肌向前，這樣你會看到呼吸受限，拉起，壓縮和受限制的腹部。 雖然腰痛與腰大肌緊張有關，但因果關係實際上是另一種方式：腰大肌緊張表明腰椎不平衡。
為什麼你的腰肌可能會緊張
現在，為什麼腰大肌緊？ 它很緊，因為它可以補償中線的一些破裂，通常是過度伸展或撕裂的韌帶。 在普拉提的世界裡，我們首先看到的是科赫骶髂關節功能障礙和/或骨盆不平衡。 當腰大肌必須補償功能障礙時，它開始萎縮。 隨著時間的推移，如果我們將腰肌放入這樣的靜態握持模式中，就會開始失去其柔順的動態行為; 它縮小並造成緊張局勢。
你腰大肌，骨盆和SI關節的關係
在腰肌的生物力學描述中，腰肌是一種屈肌，因為它來自身體前方向前移動。 但科赫並不認為腰肌是髖屈肌，因為腰肌是中性的; 它從字面上逐漸增長。 她認為它更像是中線的使者。
腰大肌的問題可能表示骶髂關節/骨盆不平衡。 例如，如果你的骨盆和你的腿一起移動，或者一個迴腸沒有另一個移動，你將會患有腰大肌的問題，因為骨盆應該作為核心的一部分，而不是與腿一起移動。
當我們談論普拉提的骨盆穩定性和中性骨盆時，我們應該尋找的是一個平衡的骨盆，Koch說。
大多數腰大肌問題來自骶髂關節（SI），這些關節過度伸展或韌帶撕裂，最終會縮短和削弱腰大肌。
很多時候，人們會傷害他們的SI做一些其他的活動，然後最終在普拉提醫治他們。 通過在腹部和骨盆周圍的肌肉上工作，你可以獲得一些平衡，但最終你必須治愈骶髂關節。 否則，當你失去肌肉組織的基調時，骨骼中斷再次出現，再次開始循環。
運動如何影響你的腰肌
據科赫說，當涉及到鍛煉和腰肌緊張時，這不是你做什麼，而是你如何去做。
這更多的是關於運動前的衝動。 如果運動背後的衝動是保持腰部柔軟，那麼你將從一個非常不同的地方移動，而不是如果你認為衝動是激活它或以某種方式錨定它，這會產生緊密性和剛性。
如何用一種適用於腰部皮膚的方法進行鍛煉
首先，假設脊柱是靜止的並且腿部正在移動身體，則無法接近身體的運動。 在科赫模型的胚胎模型中，每個運動都來自運動應該開始的核心。
首先，你必須放棄你必須錨定的想法。 這只是從一個想法轉變而來，即從一個穩定的核心轉移到一個靈活的核心，這正是你想要的。 但這需要一定程度的意識，必須加以培養。
科赫認為，這可以從普拉提指導員開始，他們應該接受層層面的鍛煉和運動。 當你想到圖層時，每層的運動都會有不同的感覺。 例如，腰部肌肉傳達的重量，而色調的腹部表達。 這就是你所需要的“浮力”，而不是通過鎖定組織來控制運動。 如果你不反抗引力，而是感覺到它的流動，科赫說，你可以感受到自然的反彈，並支持這些升力的移動。
如何幫助釋放緊張的腰大肌
根據Koch的說法，至少在一開始，大多數人最好的腰肌釋放是建設性的休息。 她說，這是一種存在（而非做）的姿勢。 在鍛煉之前或在一天結束時，建設性休息會改變與腰肌固有相關的中樞神經系統的整體表現。 請記住，您的腰大肌是中樞神經系統的使者：上下身體之間，腸道大腦和腸道大腦之間的橋樑，並表達了交感神經和副交感神經之間的信息。 在建設性休息方面有很多事情要做，但你沒有做到。 你只是讓它發生。
更多關於Liz Koch
Liz Koch是The Psoas書籍和核心意識的作者：提高瑜伽，普拉提，運動和舞蹈以及許多有關腰肌的文章。 2011年標誌著The Psoas Book 30週年。 她在美國，加拿大和歐洲教授講習班，並定期向所有人提供電子學課件。