髖屈肌和穩定肌肉
腰肌是核心健身的關鍵部分。 看看它在哪裡，它做了什麼，以及如何保持健康。 為了回答另一個常見問題，它的發音如此屁股。
腰肌的位置
腰大肌是一種附著在胸椎（T12）和腰椎（通過L4）的底部的大肌肉，然後穿過骨盆，在髖關節的前部下方，並附著在頂部的股骨（ 大腿骨 ）。
它是將脊椎連接到腿部的唯一肌肉。
腰大肌不像許多熟悉的表面肌肉。 你看不到它，大多數人不能按需要彎曲或釋放它，因為你可能是四肢或二頭肌。 它是一種深層肌肉，通過身體的核心部位和下半身參與復雜的動作和交流。
Psoas如何移動你
傳統上腰肌被認為是臀部屈肌 。 髖部屈肌是將軀乾和腿部靠攏在一起的肌肉。 它也是一種穩定肌肉的姿勢，有助於矯正腰部（下部）脊柱。 最後，在一方收縮而不是另一方收縮的情況下，腰肌有助於側彎。 重要的是要注意，腰肌通過偏心收縮起作用，沿著前脊柱延長而不是在運動時縮短。
由於腰肌是屈曲的肌肉，因此可以說這些動作融合了這些動作來加強它。
當腿處於固定位置時，腰大肌有助於彎曲軀幹。 普拉提匯總將是這種舉措的一個例子。 當軀幹固定時，腰大肌有助於將大腿帶到軀幹，如在普拉提膝蓋褶皺運動中 。 然而，許多人的腰肌緊張和勞累過度 - 這種情況常常導致背痛 ，尤其是在腰大肌附著物較多的區域腰痛。
腰肌舒展
不良的姿勢和肌肉排列習慣，有時過度訓練，創造了腰肌需要不斷穩定的條件。 它無法恢復到一個中立的位置，它可以靈活地響應脊柱，骨盆和腿部的變化。 弓步練習是拉伸腰肌最常用的練習。 然而，嚴格的校準是必需的，或者弓步在腰肌方面幾乎沒有用處。
與腰肌勞動
健身趨勢更注重核心，人們正在深入研究腰肌的影響力。 關於腰肌勞動的最佳方式的一些截然不同的觀點已經被揭示出來。 幾十年來Liz Koch一直在教關於腰大肌 。 她將這種神經豐富的核心肌肉描述為中樞神經系統的使者。 她挑戰了腰肌的主要功能完全可以作為臀屈肌的想法。
科赫在“ 普拉提文摘”的一篇文章中描述了用這種方式了解腰肌的許多層次：
“它講述了一個關於一條基本中線的故事，這個故事稱之為一切出現的原始條紋，在這個範例中，腰肌從人體中線生長出來，是中樞神經系統的使者;主要反射，神經本體感受和個人完整“。
科赫並不孤單。 普拉提和運動藝術中的許多人正在推動對腰肌肌肉敏感性和智力的新的尊重。 他們認為他們的工作是為腰肌勞力的創造創造理想條件 - 在這個條件下它已經是一個複雜的專家 - 而不是試圖訓練或乾擾腰肌本身。
聚焦良好的姿勢和適當的運動對位，就像你在普拉提一樣，讓腰肌有機會成為脊柱和下半身之間靈活而敏感的橋樑。 作為第一步，Liz Koch建議調整你的姿勢，讓你真正坐在你的坐骨上。
這是你現在可以做的事情。
資源：
> Calais-Germain B. 解剖運動 。 西雅圖：伊斯特蘭出版社; 2014年