了解餐後嗜睡的原因和預防技巧
食物昏迷或餐後嗜睡是進食大量食物後可能發生的一種情況。 它通常被描述為極度疲勞或嗜睡的感覺，可持續數小時。 關於食物昏迷的原因以及您可以採取哪些措施來防止發生這種情況，有幾種不同的理論。
什麼是食物昏迷？
大餐後我們都有熟悉的感覺。
把最後一口食物刮進你的嘴里後，你打了沙發，變得舒服，拿起遙控器，在下午或傍晚休息一段半植物人的狀態 - 無法做更多的事情而不是改變頻道電視。 你聽說過這叫做“食物昏迷”，但是食物昏迷是真實的嗎？
是。 “食物昏迷”，也被稱為餐後嗜睡或餐後嗜睡，是真正的科學家研究的真實情況。 雖然餐後遲鈍的原因需要辯論，但對症狀沒有混淆：懶惰和沈重，通常伴有腹脹和腹部緊繃感。
是什麼導致食物昏迷？
關於餐後嗜睡的原因有不同的理論。 研究人員已經研究了多年的病情，但並不一定就病情發生的原因達成一致。 這些是一些流行的理論。
- 用色氨酸吃食物。 感恩節晚餐後，你有沒有經歷過食物昏迷？ 許多健康專家將餐後坍塌歸因於火雞中高水平的L-色氨酸（通常稱為“色氨酸”）。
色氨酸是在某些肉類和乳製品中發現的氨基酸。 當氨基酸與富含碳水化合物的食物（如土豆泥和餡料）一起食用時，它很容易進入大腦並提高血清素水平。 5-羥色胺是一種降低喚醒的神經遞質，所以當血清素水平升高時，你可能會感到更加放鬆，甚至懶惰。
色氨酸和5-羥色胺也在體內褪黑激素的產生中起關鍵作用。 褪黑激素是幫助身體準備睡眠的激素。
- 血液流向大腦的變化。 一些健康專家說，餐後嗜睡是由血液從腦部向消化器官輕微轉移而引起的。 吃會激活你的副交感神經系統（PNS）。
PNS調節身體某些功能，如減慢心率，調節血壓和消化。 當胃從吃大餐開始膨脹時，PNS被觸發。 作為PNS信號的結果，血流更多地指向正在工作的消化器官，而更少指向大腦。 這種輕微的血流分流可能會導致你感到困倦和疲倦。 - 高脂肪或高卡路里食物的消耗。 一些研究對色氨酸理論和血流改變與食物昏迷之間的聯繫提出質疑。 相反，這些研究人員提出，吃高脂肪 ，低碳水化合物的餐可能導致餐後嗜睡。
在一項小型研究中，研究人員在受試者吃了脂肪低碳水化合物膳食後發現膽囊收縮素（CCK）水平更高。 他們認為CCK（一種抑制飢餓的激素 ）釋放和嗜睡的發作之間存在聯繫，因為較高水平的CCK已經顯示誘導大鼠睡眠。
其他研究人員已經提出，在吃了高脂肪和/或高卡路里的固體膳食後，將飽滿感信號的複雜組合發送給大腦中的重要睡眠中心。 信號會減少大腦中的喚醒和飢餓信號並增加嗜睡。
預防食物昏迷的方法
如果您想避免在下次放縱餐後數小時在沙發上著陸，請遵循以下幾條準則。 大多數涉及使用基本的常識。
- 吃少量含有液體的食物。 研究人員發現，大餐更容易誘發食物昏迷。 此外，大多數研究人員認為固體膳食更可能誘發熟悉的餐後嗜睡感。 如果您想在午餐或晚餐後保持警惕，那麼可能會有助於消耗較少的膳食，並使其中的一部分成為液體。 享用湯和一個小三明治，或一個水煮雞蛋冰沙。
- 足夠的睡眠。 如果您計劃在大餐後開車，請確保您在進食前休息好。 一項研究發現，吃了一頓豐盛午餐後駕車的司機發現，較大的一餐會使內在的嗜睡變得更糟。 這意味著如果司機已經困了，吃大餐會讓情況變得更糟。
- 平衡常量營養素。 儘管他們對行動機制持不同意見，但研究人員似乎同意，在進食後數小時內，脂肪膳食更可能使你昏昏欲睡。 如果您在適量攝入蛋白質和碳水化合物並添加少量健康脂肪的情況下製作均衡膳食 ，那麼您可能不太可能成為食物昏迷的受害者。
並保持控制部分的大小總是很聰明。 一份肉或魚只有三到四盎司。 一份澱粉類碳水化合物只有一杯，或者與你的拳頭大小相當。 一份脂肪通常是一到兩湯匙。 - 飯後服用。 短時間散步或活動後，增加血液循環，刺激肌肉。 至少，它會幫助你更好地了解消耗的卡路里數量。 但它也可能有助於增強你的身體以保持食物昏迷症狀。
一句話來自
吃非常大的脂肪餐通常不是一個聰明的主意。 我們喜歡推廣適度，但我們也知道在感恩節或特殊的生日慶祝活動等特殊場合放縱是多麼容易。
我們都去過那裡。 雖然食物昏迷不舒服，但偶爾發生的餐後嗜睡不會造成傷害。 事實上，它可能提醒我們在下一餐時使用更聰明的飲食習慣。 因此，如果您需要，您可以在大餐後休息，但是請記得在大多數時間使用適度的食物，以保持身體健康，活躍和警覺。
>來源：
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