在工作之前或之後做瑜伽常規是很好的事情，但是如何在日常休息中融入一些延伸？ 對於那些工作要求他們長時間坐在電腦前的辦公桌上的人來說，伸展休息特別重要，這可能會導致背部疼痛和重複性壓力傷害。 只需花幾分鐘在辦公桌上舒展就可以緩解壓力，提高工作效率，最重要的是，讓你感覺更好。
1 - 頸部勞斯
- 如果你穿高跟鞋，在開始這些伸展運動之前，先脫鞋。
- 閉上你的眼睛。
- 讓你的下巴落到你的胸部。
- 開始慢慢地繞著你的脖子，右耳朵到右肩，頭後，然後左耳到左肩。
- 盡量保持肩膀放鬆，不要急於通過你遇到的任何緊張的地方。
- 取三到五個捲筒，然後切換方向，再卷三到五個捲筒。
2 - 貓牛拉伸
- 把雙腳平放在地板上。
- 把你的雙手放在膝蓋上。
- 在吸氣時，拱起背部並仰望天花板。
- 在呼氣時，繞著脊柱，讓你的頭向前傾。
- 重複三到五次呼吸。
改編自貓牛彈力 。
3 - 坐前彎
- 將椅子從桌子上推回去。
- 把雙腳平放在地板上。
- 將手指交替放在背後。
- 盡可能拉直手臂，將交錯的手指拉下。
- 折疊在腰部，將雙手交疊放在背部。
- 把你的胸部放在你的大腿上，然後鬆開你的脖子。
4 - 坐鷹
- 將你的右腿交叉在你的左腿上。 如果可以的話，將右腳包住左小腿。
- 將雙臂伸向兩側，平行於地面。
- 向前伸出手臂，將左手臂穿過右手臂並觸摸手掌。
- 抬起肘部，同時保持肩膀滑落。
- 用右手重複左手臂。
改編自Eagle Pose 。
5 - 坐式脊髓扭轉
- 轉動，讓你坐在椅子上。
- 把雙腳平放在地板上。
- 朝椅子後方扭動，用雙手握住椅子的背部。
- 將自己翻身180度，以便您面對椅子的另一側進行另一側的扭轉。
適應從魚的姿勢半主 。
6 - 手腕拉伸
- 站起來。
- 轉動手，讓手腕的內側面向電腦，手指朝向桌面邊緣。
- 盡量平直手掌，盡量用手伸直離開辦公桌。
- 如果你感到疼痛，退後一步。
7 - 站立的鴿子
- 站起來。
- 把你的右小腿放在你的桌子上，平行於桌子的邊緣。
- 在你的右腿上做一個向前彎曲，在你的臀部上。
- 重複另一條腿。
改編自鴿子姿勢 。