讓瑜伽讓你的下一次飛行更舒適
旅行緊張並且飛機座椅很小並不是什麼秘密。 瑜伽可以幫助減輕壓力，但是當你被擠壓到中間位置時，你應該怎樣舒展身體？ 實際上，有很多方法可以緩解你的緊張感和肌肉緊張感，而不需要你在鄰居的個人空間中起床。
1 - 瑜伽呼吸（調息法）
坐在座位上後，您可以做的第一件也是最重要的事情是深呼吸，通過鼻子吸氣並通過嘴巴呼氣。 像這樣呼吸有力量放鬆你的身體，並有助於減少焦慮 。 閉上眼睛，專注於呼吸，讓所有外部刺激如噪音和氣味消失在背景中。 深呼吸練習非常有效，並且具有非常謹慎的優點。
2 - 頸部勞斯萊斯
用簡單的脖子卷開始你的動作。 這對緩解旅行壓力非常好，因為緊張感儲存在你的脖子上，你不需要太多的空間去做。 首先，讓你的下巴朝著你的胸部下降。 盡量放鬆，讓頭部沉重。 開始將你的頭部圈到右側，然後到後面，然後到左側。 繼續緩慢盤旋五圈，然後切換方向，並以另一種方式循環五次。
3 - Eagle Arms
接下來，你可以從鷹的姿勢做手臂位置。 這可以讓你在背部和肩膀上舒展身體。 把你的雙臂放在你的前方，並將右上臂包在左邊的下方。 在降低肩膀的同時，讓你的手掌觸摸並抬起上臂。 在釋放之前進行五次呼吸，並將左臂包在右側。
4 - 肩部伸展
如果你有很長的飛行時間，你可能會開始感覺到你的肩膀，背部和脖子受到很大的壓力。 這肩膀伸展將有所幫助。 首先，開始坐在座位的邊緣。 將雙手緊扣在背後，並儘可能多地伸直手臂。 一起背著你的肩胛骨。 你也可以讓你的頭向前傾斜或開始向前彎曲你的軀幹在你的腿上。
5 - 牛姿勢
從這裡開始，讓自己進入一個小小的貓 - 牛 。 首先，牛。 如果雙腳平放在地板上，請保持座位的前緣。 盡可能地將雙手放在膝蓋上並伸直手臂。 在吸氣時，拱起你的背部，抬起胸部，仰望天花板。
6 - 貓的姿勢
在下一次呼氣時，繞著你的脊椎前進，讓你的頭部前傾。 要特別注意擴大你的肩胛骨之間的空間。 重複每次吸氣時的貓 - 牛運動並呼氣五次。
現在放鬆並享受您的其他航班。 從飲料推車中訂購一些水或果汁以保持自己的水分，並根據需要重複延伸。
7 - 站立前彎
現在，您可以在候機樓等候您的轉機或您抵達目的地時進行一些延伸。 顯然，你可以做任何你現在選擇的瑜伽姿勢，你有空間站起來，但這裡有一些建議，可以做出不顯眼的姿勢，但給你巨大的壓力。 不要忘記檢查你的機場是否有瑜伽室 。 這將讓你的空間真正伸展。
以雙手交織在背後， 站立向前彎曲開始。 這是你在坐在飛機上時所做的肩部伸展的更全面表現，急需補充的是腿筋拉伸。 把你的肩胛骨摟在背上，讓頭部的手朝地板沉重。
8 - 站立的骨盆傾斜
找到自己的這個站立式骨盆傾斜的牆。 這些將會讓你的腰背部帶走所有的行李。
輕輕彎曲膝蓋並確保您的腰部與牆壁接觸。 放鬆你的雙臂。 在你的吸氣時，拱起你的背部。 在呼氣時，向前彎曲骨盆並按下你的吸氣器，拱起你的背部。 在呼氣時，向前彎曲你的骨盆並將你的中脊按入牆內。 重複這個動作5到10次。
9 - 主席轉彎
這種ardha matsyendrasana的椅子變化是一種扭曲，有助於緩解脊柱的緊張。 如果你在排隊等候的時候，你不必坐在椅子上。 只需扭到一邊，並將手放在扶手上稍微抵抗一下。
10 - 向下的狗
面向下方的狗的全身伸展永遠不會出錯。 你只需要一點地板空間。 你將會特別為你的腿筋和肩膀工作。 通過一次彎曲一個膝蓋來踩下你的雙腿，將你的對面腳跟釋放到地板上。 搖頭是和否，讓你的脖子扭曲。
11 - 腿在牆上 - Viparita Karani
如果您的航班延誤或您感到疲憊和壓力過大，請小心謹慎，並在牆上放縱腿。 這種姿勢如此輕鬆，對於減少腿部腫脹很有效，這在空中旅行時可能會成為問題。 將薰衣草香味的枕頭塞入隨身攜帶，您幾乎可以忘記您身處擁擠的機場。 一路順風！