關於瑜伽的一個最大的問題是，它使你處於你一般在一天中通常不會做的位置。 以不同的方式訪問您甚至沒有意識到自己處於緊張狀態的地方。 深深的曲折絕對是真實的，它會進入你的上背部，頸部和脊椎。 保持這些區域的鬆動和移動以防止重複性壓力傷害是很重要的。
如果你有便秘 ，扭曲也可以幫助你在腹部器官移動。
- 也被稱為 ：坐著的脊髓扭曲
- 姿勢類型 ：坐姿，扭曲
- 優點 ：拉伸側身，上背部和頸部，提高脊柱活動能力，有助於消化。
說明
- 從工作人員的姿勢出發，彎曲左膝蓋，將左腳的腳底放在右大腿外側的地板上。
- 彎曲右膝蓋，並將右腳放在左臀部附近。
- 吸氣並將右臂直接放在右耳旁邊。
- 呼氣並將你的軀幹扭向左側，將你的右肘放在左膝外側，左手掌放在坐骨後面的地板上。
- 把目光放在你的左肩上，但不要拉扯脖子; 扭曲來自你的腹部，而不是你的脖子。
- 在每次吸氣時，將脊椎拉高。 每次呼氣時，加深一點。
- 一定要將左腳的腳底平穩地放在地板上。
- 當你釋放姿勢時，稍微轉動一下反方向作為反制姿勢。
- 準備扭動另一邊時，鬆開腿並切換其位置。
初學者的提示
- 如果你通常在你的坐骨下使用毯子或其他道具來坐姿，那麼在這裡也可以這樣做。
- 如果不能舒舒服服地將它放在左臀部下方，請保持右腿伸直。
- 如果感覺比將右肘置於左膝外側感覺更好，則用右臂擁抱左膝。
先進的技巧
- 用胳膊進行綁定。 將右肘保持在左膝外側，將右臂置於左大腿下方。
- 將左手從地板上抬起並伸到背後。 用右手扣住左手腕。
- 如果你可以拿到綁定，但發現這樣做會讓你的胸部轉向地板，回到姿勢的未綁定版本。 如果你可以在你做這件事情的時候保持你的胸部朝天花板敞開，那麼只能繼續使用綁定。