跑步者之間常見的抱怨是腳上的痛苦，就在鞋帶下面。 在很多情況下，腳上的疼痛是由於伸肌腱發炎引起的，這些肌腱沿著你的腳的頂部運動，使你能夠矯正腳趾。 這些肌腱的炎症稱為足伸肌腱炎。
症狀
如果您正在處理伸肌腱炎，那麼您在跑步時會感到腳部疼痛。
你可能會看到你的腳上有腫脹，並註意到肌腱的某處有大的隆起。
一個簡單的測試，以確定你的腳上的疼痛是否是伸肌腱炎的結果是屈曲你的腳，並壓下你的腳趾。 （如果你有其他人在你的腳趾上提供抵抗力，而不是你自己做的話，這會更有效。）然後，試著用腳趾抵抗阻力。 如果你在腳上或腳部伸肌腱感到疼痛，那麼你最有可能治療伸肌腱炎。
原因
可能導致伸肌腱炎的一些常見因素是小腿肌肉緊張 ， 過度訓練和腳弓塌陷。
伸展肌腱炎也可能是由於鞋帶過緊或穿著太小或不適合的鞋子引起的。 檢查你的跑步鞋，看看他們是否在你的腳上創造了一個壓力點。
對於一些跑步者來說，不跑步的鞋子是個問題，所以一定要確保你穿著舒適的鞋子，當你沒有跑步時，這些鞋子能夠正常佩戴。
另一個可能的原因可能是您的跑步習慣或訓練有所改變。 做很多上坡跑步，特別是在跑步機上，可能會給你的伸展肌腱施加更多壓力並導致發炎。
治療
對於輕度伸肌腱炎，最有效的治療方法是拉伸你的小腿肌肉，並用冰或抗炎劑減輕炎症（與你的醫務人員交談，看看你是否應該服用抗炎劑。）除了拉伸你的小腿，你可以還可以嘗試使用泡沫輥或其他按摩工具進行自我按摩。 一旦伸肌腱不再發炎，你就可以運行相對無痛。
你也可以嘗試改變你的鞋帶模式，並稍微鬆開你的鞋帶。 為了緩解腳部的壓力，試著用梯子圖案將鞋穿在鞋舌上，而不是用典型的十字交叉圖案。
在一些更極端的情況下，足科醫生可能會推薦定制矯形器或其他治療方法，特別是在您處理倒下的拱門時。
如果疼痛輕微，並且不影響你的步態，通過腳伸肌腱炎通常是安全的。 如果您發現跑步太痛苦，即使更換了鞋帶，也需要休息幾天，然後再次嘗試。 像許多輕微的過度使用損傷一樣，在幾天的休息後，伸肌腱炎往往會消失，尤其是如果你早早接觸它的話。
如果腳不是足部肌腱炎，怎麼辦？
如果在嘗試上述治療後您的疼痛沒有消失，您可能正在處理不同的傷害或情況。 其他症狀相似的病症包括蹠骨應力性骨折，非典型痛風和退行性關節炎。 請諮詢您的足病醫生或其他醫療保健專業人員，以確定確切的診斷和接下來的步驟。
來源： FootCareMD，美國骨科足踝協會，http : //www.aofas.org