儘管你最好的運動傷害預防措施，你可能會發現自己在訓練過程中會遇到一些疼痛和痛苦。 大多數運行損傷對“RICE”治療反應良好：休息，冰，壓縮和仰角。 RICE治療可以緩解疼痛，減輕腫脹，並保護傷害免於進一步惡化。 初次受傷後24-48小時應遵循。
大米為您的傷害
對於常見的運動損傷， 休息通常是最簡單和最有效的治療方法。 跑步休息幾天，可能是治愈受傷的一切。
根據受傷的性質和位置，您可以在休息期間進行一些無影響或低影響力的交叉訓練活動，例如游泳或騎自行車。 與您的教練，物理治療師或醫療保健提供者交談，以確定您是否可以進行交叉訓練，或者應該徹底休息一下所有運動。每隔4到6小時用冰袋或冷凍蔬菜袋冰凍麻煩地點20分鐘。 確保在將冰袋放在皮膚上之前，將其放入毛巾中。 你不應該把冰袋直接放在你的皮膚上，因為它可能會導致冰灼傷。
你也可以使用冰杯。 要製作一個冰杯，請將一個紙杯裝滿水，然後放入冰箱。 當它被凍結時，剝開杯子的頂部並用冰杯（用毛巾覆蓋）按摩受傷部位大約10分鐘。
一旦感到疼痛，盡可能盡快將受影響的部位冰凍，如果您在受傷的情況下跑步後立即跑步。 炎症消失後通常只應用於傷害，通常在約72小時後。 如果你的腫脹明顯減少，但仍有一些炎症，可在幾天的冰敷治療後嘗試交替加熱和加冰。
壓縮限制腫脹並可以提供輕微的疼痛緩解。 您可以使用Ace繃帶包裹受影響的區域，但不要太緊。 如果您感到跳動或壓力過大，請鬆開繃帶。
不要認為，因為你的受傷部位被包裹並感覺好一點，所以再次開始跑步是安全的。 確保你給你自己的時間，你需要治愈，然後再回到跑步。 否則，您可能會使傷勢變得更糟，並增加恢復時間。
如果可能的話，提高受傷的身體部位 - 盡量讓它高於心臟。 在大多數情況下，您可以通過躺下並將受傷的身體部位支撐在枕頭上來做到這一點。
除RICE治療外，您還可能需要使用非甾體抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，以緩解腫脹和疼痛。 與你的醫療保健提供者交談，看看你是否應該服用。
來源：“Rest，Ice，Compression和Elevation（RICE） - Topic Overview”，WebMD.com。