最常見的運動損傷是由於過度使用，過度訓練，不合適的鞋子或身體結構和運動中的生物力學缺陷。 好消息是可以防止許多跑步受傷。 按照這些步驟來保持自己的道路。
1.避免“太可怕”
許多跑步受傷是過度訓練的結果：過於強烈，太多英里太早。
在培訓中添加里程或強度時，輕鬆地進行操作非常重要。 你不應該每週增加10％以上的每周里程。 你仍然可以推動你的極限，但你必須採取漸進和耐心的方法。 通過慢慢建立，你可以節省自己的痛苦和挫折，並且仍然達到你的目標。 讓常識和聰明的訓練時間表決定你應該運行多少。
2.善待你的腳
確保你的鞋子沒有磨損，並且你有適合你的腳和跑步風格的正確模型。 錯誤的鞋子實際上會加劇現有的問題，導致你的腳，腿，膝蓋或臀部疼痛。 失去緩衝作用的穿著鞋也可能導致受傷。 去一家專門跑步的商店，在那裡你可以適合跑步鞋 ，並且每350-500英里更換一次。 如果你的腳有生物力學問題，你也可以考慮適合腳後跟升降機或矯形器。
3.找到正確的表面
一旦你有合適的鞋子，你想確保你在最好的表面上使用它們。 理想情況下，您希望地面吸收震動，而不是將其傳遞到腿部。 盡可能避免混凝土：這是瀝青的10倍左右，是一個可怕的跑步表面。
嘗試找到運行的草地或污物路徑 ，特別是對於更高的里程數。 一致性也很重要，因為突然改變到新的運行表面可能會導致受傷。 你也想避免轉彎，所以尋找緩慢的曲線和直線路徑。
4.保持鬆弛
定期的伸展計劃可以大大有助於預防傷害。 在奔跑之後要勤於伸展 - 如果你懶惰的話，你的身體會讓你付出代價。 定期使用泡沫滾輪或其他按摩工具進行自我按摩可以幫助消除跑步者常見的跑步後緊繃感
5.保持平衡
當你過分注意你的跑步肌肉並忘記其他人時，傷害有時會彈出。 例如，膝蓋疼痛有時會發生，因為跑步會加強腿部的背部，而不是腿部的前部。 你的四肢相對較弱，不足以保持膝蓋骨移動到適當的凹槽中，這會導致疼痛。 但是，一旦你加強你的四邊形，痛苦往往會消失。 你不需要提高重量來產生影響。 每週做兩到三次15分鐘的體重鍛煉可以預防傷害。
6.避免引起腳後跟
腳跟著地是你的腳在臀部前著地，所以你的腳後跟首先擊中地面。 理想情況下，你想中途降落。 在跑步者中相當常見的腳後跟打擊可能導致傷害，如小腿夾板和關節疼痛。 事實上，最近的一項研究發現，首先用前腳擊打地面的跑步者比膝蓋受傷的對手遭受的膝傷更少。 這也是一種效率較低的運行方式，因為您實際上每一步都在製動，因此浪費了大量的能量。
專注於登陸中底，每一步都將腳放在身體正下方。
短而低的手臂擺動是保持步伐短而靠近地面的關鍵。 盡量讓自己的步驟輕鬆快捷，就好像踩著熱煤一樣。 當你不斷練習登陸中底時，它會變得更加輕鬆自然。
7.隨著你的腳指向直行
跑步者用腳指出或更容易處理腳踝或膝蓋問題。 你想在跑步時盡量避免任何扭曲或橫向運動，並保持你的腳和腿直接向前移動。 嘗試以直線運行，以便您的腳放置彼此平行。 這將減少你的腳踝和膝蓋的旋轉或扭曲。 對於那些腳部自然伸出或伸出的跑步者來說，用雙腳直立的跑步起初可能會感到不自然。 繼續嘗試一下你的奔跑，最終會感覺更舒適。
8.不要打滑
良好的上身形式意味著保持直立並保持雙肩放鬆。 如果你的肩膀聳了一下，不僅會有更多呼吸困難（因為你的胸部被壓縮了），而且你的下背可能會在跑步或完成後開始疼痛。 擁有一個強大的內核可以在跑步時更容易保持良好的姿勢，所以請確保您在訓練中使用了一些核心練習 。 在跑步時，每英里左右做一次姿勢檢查。 抬起你的耳朵，然後放下他們的放鬆位置。
9.保持頭部直立
你的頭可能會感到沉重，特別是在長期結束時。 但是，如果你沒有正確地把握，你可能會出現問題。 如果它向後傾斜得太遠，頭部會給你的頸部肌肉帶來壓力。 將頭抬得太遠可能會導致脖子和背部疼痛。 它也可以壓縮你的胸部，使呼吸更難。 你應該將頭部放在肩膀和臀部之上。
如果你認為你的跑步形式可以使用一些幫助，那麼諮詢物理治療師或跑步教練尋求建議可能是值得的。 您可能需要進行一些有針對性的鍛煉以糾正肌肉缺陷或不平衡。
10.確保您準備好退貨
為了防止再次受傷，請使用深水跑步 ，騎自行車或使用橢圓訓練器，重新訓練。 與你的醫生或物理治療師談談何時可以安全開始再次跑步。 過度訓練是傷病的頭號原因，所以請記住，進步需要時間。