運用常識並在跑步時採取一些預防措施可以幫助您避免受傷或成為受害者。 按照以下步驟在室外跑步中保持安全：
1.使用常識。 在你跑出去跑步之前，花一兩分鐘做一次安全檢查。 你的鞋子係好了嗎？ 你是否熟悉你的路線？ 別人知道你會在哪裡跑？
一旦開始運行，繼續進行安全檢查。 確保你跑出街道或交通堵塞 （所以你可以看到汽車駛向你）。 注意人行道上的裂縫或碰撞，或跑步路線上的岩石和樹枝。
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2.確保你可見。 無論您運行的是哪一天，重要的是您可以看到，特別是對於駕駛員。 養成穿著白色或鮮豔衣服的習慣。 在清晨，夜間或黃昏跑步時，確保您有反光裝置。 雖然有些物品（跑鞋，外套）已經有了反光片，但是增加更多的東西並沒有什麼壞處。 反光背心可以穿在任何形式的跑步服裝上，肯定會幫助司機看到你。
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3.晚上不要一個人跑。 無論您晚上有多舒服，總會有更多的安全感。
如果您通常單獨運行，請嘗試查找正在運行的組，以便擁有運行合作夥伴。
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4.始終有你的身份證明。 將您的駕駛執照和您的醫療保險卡（如果您受傷）放在口袋里或在您的鞋上戴ID標籤。 如果您佩戴ID標籤或手鐲，請確保其上有緊急聯繫電話。
只要有可能，我會嘗試用手機運行，並保存我的ICE（緊急情況下）號碼。 許多跑步者使用跑步帶來持有身份證和手機。
5.限制你的分心。 我知道這很難 - 也許不可能 - 對於你們中的一些人來說，沒有音樂的情況下運行，但你真的不應該使用iPod或MP3播放器進行戶外運行。 切斷你的聽覺意味著你聽不到迎面而來的汽車，騎自行車的人大喊大叫移動， 不受干擾的狗或任何其他潛在的威脅。 保存您的iPod用於跑步機跑步。 並確保你注意你的周圍環境。 如果你讓自己的思想過分徘徊，你可能會發現自己陷入了一個不安全的地區。
6.不要對駕駛員做出假設。 請記住，許多司機並沒有註意，因為他們正在收聽收音機，使用手機通話或閱讀地圖。 不要認為司機可以看到你，或者他們會讓你走，因為你有通行權。 在穿越之前，請確保你在街頭十字路口與司機保持目光接觸。 而且，更好的辦法是盡量遠離道路，並堅持在公園，道路和人行道上跑步。
7.注意騎自行車者和其他跑步者。 即使你在小路上或沒有汽車的公園跑步，也要注意其他跑步者和騎自行車的人。
如果你正在接近另一名跑步者或騎自行車者，並需要通過他們，與他溝通，讓他們知道你想通過哪一方。 在你停下來或轉身之前，確保你的路線清晰。
8.攜帶現金或提款卡。 萬一出現緊急情況，向您提供資金總是一個好主意。 例如，如果天氣變壞，您會迷路，或受傷開始打擾您，您可能需要乘坐出租車或公交車回到起點。 如果您需要在跑步過程中停止併購買水，運動飲料，食物或急救用品，一些額外的現金也可能派上用場。
9.相信你的直覺。 如果某個地點或某個人讓您感覺舒適，請相信您的腸道並朝另一個方向奔跑。
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你需要什麼：
- 鮮豔的跑步服裝
- 駕照或其他形式的身份證件
- 反光裝置