預防讓你面紅耳赤的條件
雖然跑步是鍛煉的重要來源，提升情緒和能量水平 ，但有時候跑步者可能真的會陷入尷尬的健康狀況。
從皮疹和痤瘡到腸胃脹氣和痔瘡，以下是可能導致跑步者面紅的九種健康狀況（以及如何幫助治療或預防跑步者）：
1 - 過度出汗
一些跑步者在跑步時會出汗過多，特別是在手，腳和腋下。 儘管排汗是一個非常正常的過程，可以幫助身體保持涼爽，但當身體的冷卻系統出現故障時會出現大量出汗（ 多汗症 ），導致汗水從身體中逐漸倒出。
如果您容易患多汗症，您可以追求某些治療方法：
- 定期使用止汗劑。 如果您的病情持續存在，您可能需要由您的醫生開具臨床強度止汗藥。
- 肉毒桿菌注射被批准用於治療腋下多汗症。 注射可以暫時阻斷刺激汗腺的化學物質。
- 稱為抗膽鹼能藥物的藥物有時用於治療多汗症。
- 對於嚴重病例，可能會探索手術選擇。
如果問題仍然存在或惡化，看醫生很重要，因為它可能是潛在疾病或感染的徵兆。
2 - 漏出的膀胱
女性跑步者有時會出現尿失禁問題，特別是剛剛分娩時。
當盆腔和括約肌肌肉強壯時，它們可以承受咳嗽，打噴嚏或運動的突然壓力。 但是當肌肉拉伸和軟弱時，可能會在懷孕期間發生，任何突然的顛簸都會不經意地從膀胱擠壓尿液。 這也可能發生在男性和女性的年齡段。
您可以通過練習旨在加強盆底肌肉的凱格爾運動來幫助緩解問題。 這個過程相對簡單：
- 要找到正確的肌肉，盡量在不使用腹部，腿部或臀部肌肉的情況下阻止尿液流動。 當你能夠減慢或停止流，你已經找到了正確的肌肉。
- 為了執行凱格爾運動，肌肉收縮10秒並釋放10秒。 重複這10次，每天至少做三到四次同樣的事情。
大約六至八週後，您應該注意到膀胱控制的改善。 減肥還可以緩解膀胱的一些壓力。
如果運動和減肥不起作用，請告訴醫生。 嚴重的病例可能需要手術。
3 - 跑步者腹瀉
跑步是維持正常排便功能的好方法，但是有時候它可以做得太好。
跑步者的腹瀉 （有時稱為“跑步者小跑”）可能與您的飲食有關，但也可能是跑步時血液流向消化道的結果。 脫水和低電解質也可能導致賽前焦慮和器官本身的物理衝突。
為了幫助防止跑步者的小跑：
- 在鍛煉前避免使用咖啡因和高纖維食物（如水果，蔬菜，豆類和粗糧）。
- 每天飲用64盎司的水保持充足的水分。 當你的尿液呈淡黃色時，你會知道你的水分充足。
- 在長時間運行期間逐漸喝運動飲料以保持電解質水平。
- 小吃香蕉，普通麵包圈，米飯，燕麥片或意大利面等自然結合的食物。
- 跑步前至少兩小時不要吃東西，這樣你的身體有足夠的時間消化。
- 如果您容易腹瀉，請沿著公共浴室可通行的路線進行長時間運行。
- 如果問題仍然存在，請去看醫生，探討其他可能的腹瀉原因，如腸易激綜合徵。
4 - 黑色或失落的腳趾甲
一些跑步者，特別是那些為長距離賽事訓練的跑步者，可能會患上黑色或丟失的腳趾甲。
黑色腳趾甲是由於你的腳趾不停地摩擦鞋子的正面而引起的。 由於產生的血皰無法像在皮膚上那樣呼吸，所以癒合需要更長的時間。 在炎熱的天氣裡，你很可能會得到一條黑色的腳趾甲，因為你的腳在炎熱時會膨脹。
有幾件事你可以做，以防止黑色腳趾甲：
- 確保你穿著正確尺碼的鞋子（至少比你的街頭鞋大一半）。
- 定期修剪你的腳趾甲。
- 運行期間盡可能保持腳乾燥。
- 穿合成排汗襪而不是標準棉襪。
如果你得到一個黑色的腳趾甲，最好不要管它。 受損的指甲最終會被推開，並被新的指甲取代。 不要強行關閉舊釘子，否則會導致感染。
如果您經歷持續疼痛，腫脹，發紅或膿血，請去看醫生。
5 - 上身痤瘡
背部，胸部和上臂的痤瘡是跑步者的常見問題，尤其是女性。 它往往出現在衣服與皮膚緊密接觸的地方（如運動胸罩下）。
當服裝摩擦磨損皮膚時會出現問題，使汗液和身體鹽堵塞毛孔並導致感染。 化妝和防曬霜可能會進一步加劇問題。
為了避免這一點：
- 跑步後立即更換出汗衣服。
- 淋浴和徹底清理痤瘡易發地區。 痤瘡配方肥皂對此特別有用。
- 避免在運動中穿化妝。
- 選擇適合臉部和頸部的無油防曬霜。 對身體其他部位使用凝膠而不是乳霜型防曬霜。
6 - 火鍋或Hemorhoids
磨擦胯部或腹股溝的問題是，你可以經常在人的步態中看到它。 除了衣服擦傷之外，鹽分在皮膚上的積聚可能像砂紙一樣起作用，導致內衣與骨盆關節接觸時發生疼痛和發紅。
相反，痔可能不是由跑步引起的，而是可能因活動過程中組織的反复摩擦而惡化。
為了幫助預防或治療這些情況：
- 穿緊身的非棉內衣，旨在吸收襠部的濕氣。
- 購買“內置”內衣的合成跑步短褲。
- 使用氨綸壓縮短褲代替內褲。
- 在腹股溝，腋下，足部或任何可能出現擦傷或水皰的地方塗抹像金邦摩擦防護的皮膚潤滑劑 。
- 當你計劃跑步或在你的臀部之間放置一個軟墊以避免刺激時，塗上藥物痔瘡膏。
如果您遭受嚴重的擦傷，發展為感染，或出現疼痛的痔瘡出血，您需要停止活動並向醫生尋求治療。
7 - 疼痛或血腥的乳頭
一些跑步者，通常是男性，長期以來可能會出現磨擦或血性乳頭 。 當乳頭不斷磨損襯衫的粗糙織物時，會發生這種情況。 男性更容易發生這種情況，僅僅是因為他們沒有得到與女性運動文胸相同的保護。
為了防止這一點：
- 在跑步前大量塗抹潤滑劑如凡士林或BodyGlide乳頭。
- 一些男士也會穿戴Nip Guards或Band-Aids等產品來保護乳頭。
- 長時間穿著合成襯衫而不是棉花。 女性應該避免使用棉製運動文胸。
- 你可以在你的乳頭上使用抗菌霜來治療刺激和預防感染。
8 - 脹氣
傳遞氣體是每個人都做的事情，但在跑步時可能難以控制。 跑步的動作可以以一種意外釋放氣體的方式彎曲括約肌。
為了防止這一點：
- 避免在跑步前至少吃兩到三小時的食物。 包括富含糖分和高纖維食物，如水果，蔬菜，麩皮和豆類。
- 吃飯時不要急於求成。 這樣做會導致你吞下多餘的空氣，最終通過bel氣或脹氣找到身體的一部分
- 保持充足的水分。 脫水會減慢腸道的運動並增強氣體。
- 採取Beano或Beano Meltaway等消化助劑，幫助分解高含量食物中的複雜碳水化合物。 （抗酸劑不會阻止天然氣。）
- 如果過多的氣體繼續或惡化，請去看醫生，以確定是否有醫療原因。
9 - 熱疹
一些跑步者偶爾會在跑步期間發紅，發癢的皮疹。 我們稱之為膽鹼性蕁麻疹（也稱為熱疹）。 這是一種由活動期間體溫突然升高引發的疾病，通常在炎熱和悶熱的天氣中。 它有時看起來有斑點和紅色，或者更像蜂巢樣的外觀。
預防或治療熱疹：
- 服用抗組胺藥。 老一代抗組胺藥如Atarax / Vistaril（羥嗪）似乎在治療這種疾病方面更有效。
- 避免在炎熱潮濕的日子跑步或減少鍛煉的強度。
- 特徵性皮疹首次出現時停止鍛煉。
- 嚴重病例可能需要用合成代謝類固醇治療。
不應將熱疹與運動誘發的過敏反應（EIA）相混淆，這是一種與運動相關的嚴重過敏反應。 EIA是潛在的危及生命的全身炎症，其特徵為呼吸困難，噁心，嘔吐，蕁麻疹，腹脹，腹瀉，心跳加快和痙攣。
如果不及時治療，EIA可能導致休克，意識喪失，心臟或呼吸停止，甚至死亡。 如果運動後出現任何這些症狀，應立即尋求緊急護理。
>來源：
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