姿勢類型 ：後背， 心臟起搏器
優點 ：加強背部。 打開胸部。 改善脊柱活動能力
說明：
1.躺在你的肚子上。 在臀部下方放置毯子以便填充會使這種姿勢更加舒適，但是如果您在流動中做姿勢，則可以跳過它。
2.手掌朝下，雙臂向下。
伸展你的腿伸出你的腳後面，你的腳在墊子上。
準備好你的額頭或下巴帶到墊子上。 向後和向下滾動肩膀打開你的胸部
4.吸氣時，將頭部，胸部和手臂抬離地面。 保持你的手臂在你身後。 穿過所有十個手指並轉動手，使拇指朝下。 繼續滑動你的肩胛骨。
5.讓你的雙腿接合，讓你的膝蓋離開地板。 同時，盡量不要收緊你的屁股，這樣你的尾骨有可能在你彎腰的時候出現。 強烈地將腳的頂部壓入地板。
6.注視你前方的地板，讓你的脖子保持中立姿勢，不要搖晃。
7.保持這個姿勢三到五次呼吸。 呼氣時，釋放到地板上。 把你的頭轉到一邊，然後放在你的臉頰上。
這是傳統的三輪後彎，所以這樣做可能會再次增加兩次，可能會包含下面描述的變化。
初學者的提示：
1.如果胸部沒有太大提升，請捲起毯子並將其放在胸腔的底部。 像這樣練習會幫助你加強背部肌肉。
2.如果你有一個方便的伙伴，請讓他們在你做姿勢時站起來。 當腳穩固地固定時，您會驚訝地抬高胸部。 這也可以幫助你了解你的壓力有多強烈。
高級提示：
1.在抬起姿勢之前，將雙手交叉放在背後。 當你抬起時，將肩膀向後推，伸直手臂，保持雙手緊握。 開始舉起你的手背向天花板。
2.當你抬起你的軀乾時，同時將你的腿抬離地板，保持直立。 讓你的整個腿部，甚至通過你的腳趾伸出。 保持胸部高度。
3.對於高級挑戰，請將手臂放在身體前方而不是後方。 你必須加倍努力才能保持胸部抬起。
4.開始延長持有姿勢的時間量。 工作多達十次，確保您始終保持對齊的完整性。