- 姿勢類型 ：反轉
- 也被稱為彎臂平衡，羽毛孔雀姿勢
- 好處 ：加強手臂，肩膀，核心和背部; 改善平衡
- 注意 ： 想知道在月經期間是否反轉？
說明：
- 把你的墊子放到牆上。
- 來到你的手和膝蓋面對牆壁。 你的指尖應該非常靠近牆壁。 （一兩英寸就好，當你踢起來，腳跟在牆上時，你的脊柱盡可能垂直）。
- 彎曲你的肘部，讓你的前臂和手掌平放在地板上。 你的上臂應該垂直於前臂。 在這種姿勢下，你的目光應該放在你的墊子上。
- 將你的腳趾捲曲下來，並用臀部抬起你的臀部進入面向下的狗位置。 這個位置有時被稱為海豚或小狗的姿勢。
- 盡可能地走向肘部。 理想的情況下，你的臀部會超過你的肩膀。
- 將你的優勢腿（你喜歡帶領的那隻腿）提升到最低限度的分裂位置。
- 彎曲仍然在地板上的腿的膝蓋。 當你的下肢跳起來時，將你的抬起的腿擺動一點。
- 試著將兩個腳跟輕輕地放在牆上。
- 請注意，頭部離開地面。 保持你的目光在你的雙手之間的地板上。
- 如果您能夠將兩條腿完全翻轉並完全翻轉，請開始磨合您的核心，這樣您就可以一次將一隻腳從牆上移開並獨立平衡。
- 下來，休息在孩子的姿勢 。
初學者提示：
道具在這個姿勢中可以是非常有用的。
- 在牆上放一個塊。 用每隻手的拇指做一個“L”形（右手將是一個向後的“L”）。 將手放在塊體上，使拇指位於塊體的前方，食指位於兩側，手掌平放在地板上。 在你踢起來的時候，用力將雙手緊緊地按在座椅和地板上。
- 綁帶也很有幫助。 調整背帶，使其與肩膀一樣寬。 將環套滑到胳膊上方的手臂上，以防止手臂向兩側滑出。
- 獲得踢球的感覺可能需要一些時間，特別是如果你是新手反演的話。 只要繼續練習！
高級提示：
- 一旦你感覺舒服的踢上使用塊和錶帶，開始擺脫這些道具。 確保肘部與肩部保持一致並且不向兩側展開是最重要的細節。
- 當你可以做到牆上的姿勢時，就會一直開始嘗試移動到房間的中央。 該方法基本相同，但你必須有很大的力量來控制你的上升。