一個共同的臀部開放瑜伽姿勢
當你正在尋找一個很好的髖關節開放姿勢時，轉向側方衝刺（skandasana）。 這是一種常見的瑜伽姿勢，可以舒展臀部和ha繩肌，幫助建立您的核心力量。
這是一個相對簡單的弓步，非常適合初學者和常規練習。 高級學生也將享受一些具有挑戰性的變化
側刺是只有一個姿勢命名為Skandasana
我們在這裡看到的skandasana是一種深度衝刺。
然而，這不是唯一一個以這個名字命名的瑜伽姿勢。
在“ 輕瑜伽 ”中， BKS Iyengar展示了一種非常不同的姿勢，也被稱為skandasana。 這是一個座位向前的彎曲，一隻腳掛在頭後。 阿斯湯加瑜伽的挑戰性第三系列中包括了這種同樣姿勢的站立版（頭部後方的腳向前彎曲）。 在這裡，它顯然也被Pattabhi Jois稱為skandasana。
這兩個姿勢有著相同的共同點，可以視為共同起源的變體。 然而，側刺版本是非常不同的。 很可能它剛剛被命名為同一個印度戰爭之神斯坎達。
儘管這可能會讓人困惑，但多個瑜伽姿勢具有相同的名稱或姿勢有多個不同的名字並不罕見。 這很大程度上是由於瑜伽體式練習的不同發展方式。
邊刺的說明
Shiva Rea在她的恍惚舞流程序中推廣了這個版本的skandasana。
姿勢類型 ：站立，髖部開瓶器
好處 ：改善平衡和核心力量，舒展腿筋和臀部
- 從寬腿前彎prasarita padottanasana開始。
- 將你的左膝彎成半蹲。 保持你的右腿伸直並彎曲你的腳，讓你的腳趾離開地板，讓你靠在右腳後跟上。
初學者提示
- 如果你不能舒舒服服地進入一個完整的蹲下狀態，請保持你的左腳球。 你也可以嘗試在你的腳後跟處放置一個捲起的毯子以獲得支持。
- 練習malasana會幫助你習慣蹲。
高級瑜伽練習技巧
有很多方法可以將這個姿勢融合到一個能夠發揮核心優勢的流程中。 例如，嘗試從墊子前面的山地姿勢來回踩踏skandasana，而不用將手放在地板上。
一旦您可以按照上述步驟3所述舒適地將手從地板上抬起，您就可以開始與胳膊綁定。
- 將左臂包裹在左脛骨前，彎曲肘部，將左手放在背後。
- 伸直你的右手，與左側綁定。
- 將胸部向右轉，向天花板敞開心扉。