尋找坐姿瑜伽姿勢以增加您的練習？ 這份名單包括我們所有的座位姿勢，從基本到高級。 點擊這些鏈接可以讓你了解每個姿勢的完整說明。 如果您正在尋找站姿的替代方案，請查看我們的椅子姿勢列表。
簡單的姿勢 - Sukhasana
這是一種簡單姿勢的方法 ，但正如名字所暗示的，這種姿勢旨在成為一個舒適的座位。 如果此配置不適合您，請採取任何盤腿狀態。 這裡也鼓勵坐在毯子上提升臀部。
雷電姿勢 - Vajrasana
Vajrasana是一個基本的跪姿，座位擱在你的腳上。 這是一個很好的替代方法（上圖）。
工作人員姿勢 - Dandasana
工作人員姿勢通常被稱為坐姿相當於山姿 。 就像山峰為許多站立的姿勢建立起陣營一樣，職員姿勢是許多坐姿的起點。
坐前彎 - Paschimottanasana
有幾種方法可以進入paschimottanasana ，但我的選擇是盡量保持背部平坦，並且在骨盆向前傾斜時。
坐著寬腿跨騎 - Upavistha Konasana
當建立upavistha konasana時 ，你不必與腿部超廣角。 感覺大腿內側有些伸展是常見的，但你不需要去完全分裂。
補鞋匠的姿勢 - Baddha Konasana
如果你的腹股溝允許，補鞋匠的姿勢可以進入前彎。 用你的雙腿前臂的輕微壓力會加劇伸展。
魚姿的半主 - 阿爾達Matsyendrasana
魚的半主也被稱為坐式脊柱扭曲。 保持你的前腳並將骨頭放在地上，這樣你就有一些東西可以固定這種扭曲，這很重要。
牛臉姿勢 - Gomukhasana
牛臉姿勢進入我們許多人很少使用的肩膀和上臂的部分。 不要驚訝地發現綁在一邊的手比在另一邊容易得多。 這種不對稱是非常普遍的，因為大多數人都傾向於彼此。
半蓮花姿勢 - Ardha Padmasana
半蓮花是一個很好的停止點，以滿蓮的路上（見下文）。 由於整個蓮花在膝蓋上會非常堅硬，所以許多瑜伽學生喜歡這個版本，這可以用於坐著的冥想。
英雄姿勢 - Virasana
英雄的姿勢也是一個很好的冥想姿勢。 許多人發現，在長時間坐著時，保持脊柱直立姿勢比直腿姿勢更容易。 這也是一個很棒的四倍拉伸 。
小船姿勢 - Navasana
如果你發現難以保持這個漂亮的V形，並且你的腿直立在船的姿勢 ，彎曲膝蓋，保持脛骨平行於地板。 這應該有助於保持脊柱挺直，並抬起大腿。
頭對膝蓋姿勢 - Janu Sirsasana
在janu sirsasana向前折疊時，嘗試對齊軀幹，以便折疊伸展的腿而不是腿之間的空間。
Revolved Head to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
學生們經常在旋轉的janu sirsasana中抓住他們的大腳趾，而不惜將胸部打開到天花板。 如果握住腳趾，導致胸部向下轉動，請彎曲肘部並保持頭部後部。
鴿子姿勢（準備） - Eka Pada Rajakapotasana
如果您的屁股在準備鴿子時偏離地面，請在臀部下方使用毛毯，以便在向前折疊之前將地板抬起。 那些在脊柱和肩膀上彎曲的人也可以在全鴿上工作。
膝蓋到腳踝 - Agnistambhasana
膝蓋到腳踝也被稱為雙鴿，你可以看到為什麼。 保持腳部彎曲並儘可能將腳脛靠近腳墊的前部。
蒼鷺姿勢 - Krounchasana
就像船的姿勢一樣（見上文），最好將彎曲的髖關節伸展過來，而不要讓它保持直線，最後向前彎曲脊柱。 一條漂亮的直脊比直腿更重要。
Marichi的姿勢 - Marichyasana我
在marichyasana我 ，確保你可以採取綁定，然後開始向前彎曲。 如果綁定不存在，請保持直立位置。
蓮花姿勢 - Padmasana
蓮花通常被認為是典型的瑜伽姿勢，但初學者應該小心處理。 另一種選擇，請參見上半部分的蓮花。
指南針姿勢 - Parivrtta蘇里亞Yantrasana
如果你是那種可以輕易將你的腿拋在腦後的人， 羅盤姿勢就會在你的胡同里。 否則，還有很多其他的腿筋拉伸工作。
猴子姿勢 - Hanumanasana
除非你有非常開放的ha繩肌，否則在hanumanasana上工作兩到三個方便。 您需要在每隻手的下方一次阻擋，並且在距離地面足夠近的時候，您可以在前大腿下方滑動一個以獲得支持。 在這裡緩慢地進行以避免緊張。