如何安全地接近這個瑜伽經典
如果你和從未做過瑜伽的人談論瑜伽，他們很可能會知道兩個姿勢： 面向下的狗和蓮花。 儘管羽絨服是新手開始探索這種做法的好地方，但蓮花實際上並不適合大多數初學者。 這是因為大多數西方人已經擺脫了蹲坐在地板上，因此髖關節活動受限的習慣。
為了獲得完整的蓮花，腿部必須具有從骨盆向外旋轉的運動範圍。 強迫腿進入位置實際上不會有打開臀部的效果，而是將腿部的負荷轉移到膝關節，這更可能發生。 你可以想像，這對膝蓋來說不是一個好場景。 坐在毯子上抬起座位有助於定位臀部，但如果它不在那裡，它不會創造必要的移動性。
好消息是，隨著時間的推移，你的髖關節活動可能會隨著時間的推移而改善，使蓮花成為可能 另一個好消息是，儘管普遍認為蓮花是冥想的首選姿勢，但這種做法實際上完全不取決於坐在舒適的位置。 替代品包括半蓮花 ， 英雄的姿勢 ，或簡單的姿勢 。 坐在椅子上時，你甚至可以冥想，如果這是在身體中產生緩解的位置。
說明：
你可能想在你的坐骨下放一條毯子。 從工作人員的姿勢開始 ，彎曲右膝蓋，用右手將右腳踝部帶到左髖摺痕處，右腳底部朝上。 將腳放在髖部摺痕處。
2.將左膝彎曲，並用雙手穿過左腳踝到右髖摺痕，左腳底朝上。
3.坐起來，長長的脊柱，肩膀離開你的耳朵。 放鬆你的膝蓋對地板。 呼吸10到20次後，鬆開雙腿並重複姿勢，左腳在底部，右腳在頂部。
初學者的提示：
1.首先適應半蓮花。 繼續定期練習，隨著時間的推移，你的臀部會更開放。
高級提示：
練習將你的雙腿放入蓮花而不用雙手。
2.一個人在蓮花中，將你的手掌放在臀部兩側的地板上，並將你的臀部和腿部抬離地面以形成比例姿勢（tolasana）。