擴展側角姿勢 - Utthita Parsvakonasana

• 姿勢類型 ：站立
• 好處 ：加強並且舒展腿，臀部和腿筋。 打開胸部和肩膀。

說明

1. 從面朝下的狗身上 ，將右腳放在墊子的正面，將其放在右手內側。
2. 將你的左腳跟落到地板上。 將腳跟朝向墊子的中心。 關於腳踝相對於腳踝的理想角度，各種觀點各不相同。 90之間（這將平行於你的瑜伽墊的後緣）和45（腳趾指向墊子的左上角）之間的距離是可以接受的。

1. 彎曲右膝，使你的小腿和大腿與大腿平行，形成一個直角。
2. 根據哪個更舒適，將右手放在右腳內側或右腳外側。 保持在正確的指尖上，這樣你就不會把太多的重量倒在你的手上。 將您的左臂向上抬起直至天花板。 打開胸部並確保左肩對齊右肩。
3. 如果你的脖子上感覺良好，請將你的目光朝左手拿。 否則，只要你的胸部保持張開狀態，向側面或甚至向下看墊子就沒問題。
4. 為保持身體平衡，請向前重複左腳的姿勢。

初學者的提示

如果你的右手不能自然地到達地面，那麼你很難向天花板開胸。 過度靠近地板會使胸部向下翻轉。

這個問題有幾個解決方案。 選擇任何一種變化都可以讓你舒服地打開你的胸部。

• 右手拿一塊 。 這個額外的高度可以足以釋放胸部。 確保你沒有將你的軀乾放在你的腿上，而是用你的核心力量來保持它的抬起。

• 您也可以嘗試將右前臂放在右大腿上，而不是將右手放在地板上。 保持右手明亮並壓入前臂，以保持肩膀向下移動。

先進的技巧

• 將左手臂放在左耳上 ，使其指向房間前方。
• 把你的左臂放在背後。 在右側伸出左手指尖，抓住右大腿內側半圈。 如果感覺良好，可以通過將右手從地板上抬起來滿足左手在背後進行充分的綁定。