為你的H繩肌坐著
ha繩肌是很多人的緊身衣領域，因此找到伸展它們的方法非常重要，因為這些方法不會太不愉快，所以您會定期做。 Janu sirsasana符合該法案。 如果你對雙腿伸直的坐姿向前彎的想法感到滿意，這個姿勢將會是一個驚喜。 一次只需一條腿就可以讓你走得更遠，感覺好多了。
只要確保你保持向前的褶皺集中在你的延長腿上，以獲得最佳效果。 如果你想在開放的雙腿之間穿上你的軀幹，那也是一種不同的姿勢，稱為upavistha konasana 。
姿勢類型 ：向前彎曲
好處 ：舒展腿筋，臀部和腹股溝
說明
1.開始坐在工作人員的姿勢 -雙腿伸到你面前的dandasana 。 從你的座位下面取下肉，這樣你的坐骨就可以牢牢地固定住了。 彎曲你的左膝蓋，並將你的左腳的腳底帶到你的右大腿內側。
2.將你的軀乾放在延長的右腿上。 通過向前傾斜骨盆開始將你的軀乾放到你的腿上，這樣前彎就從你的臀部而不是你的腰部開始。
3.保持右腳彎曲，同時將右大腿後部向地面下壓。
4.為了不倒塌，在你前進時盡可能長時間保持心臟中心的抬起。
將你的胸部對准你的大腿，而不是將你的前額放在膝蓋上。
5.當你達到最大彎曲極限時，你可以選擇。 您可以將直脊和長脖子保持在活動位置，或者您可以放鬆心臟，向下伸向大腿，讓脊椎變圓。
做一個更好的感覺。
6.如果你的手伸到你的腳，請握住你的腳。 如果沒有，你可以抓住你的腳踝或小腿，或者把手放在地板上。
7.每次吸氣時，延長脊柱長度，並在每次呼氣時加深前彎。
8.保持五到十次呼吸，然後將兩條腿伸直，將它們抖出來，然後在另一側重複姿勢。
初學者的提示
如果你的臀部很緊，你可以坐在毯子上 。
2.如果你喜歡，在伸展的腳上放一條皮帶。 向前彎曲時握住每隻手的綁帶。
先進的技巧
1.將你的雙手握在伸出的腳底下。 如果你有足夠的範圍，你可以縱橫交錯。
2.以彎曲的腿部在半蓮花位置嘗試姿勢，腳的頂部放在相對的大腿上。