對你的關節運行有害嗎？
隨著年齡的增長，跑步可能會幫助你延長壽命並避免殘疾，但運動會對膝蓋和臀部造成傷害嗎？ 跑步者和長期跑步者之間最常見的擔心之一是，他們會通過擊中跑道，跑步機或步道而傷害膝蓋。 如果你為了健康和壽命而跑步，你的老齡化關節會有同樣的壽命嗎？
跑步者和骨關節炎
有幾項不同的研究考察了跑步對膝蓋的影響，以確定運動是否會導致老齡化關節骨關節炎（一種疼痛的慢性病，涉及腫脹和退化）。 例如，斯坦福大學醫學院的一個研究小組的研究人員跟踪了一組老年人（平均年齡59歲）超過二十年，以追踪他們的總體健康狀況，殘疾率和總體壽命。 在他們的研究中：關注跑步和關節炎，2008年在美國預防醫學雜誌上發表 ，其中涉及在1984年至2002年期間對45名高級跑步者和53名對照進行重複的X射線照片。
他們跑多遠？
在研究開始時，運行的受試者每周平均計時213分鐘。 儘管他們的運行不一定是每天運行，但每天運行時間約為30分鐘。
到最後一次X射線評估時，跑步者記錄了一半（每週94分鐘）。
經過18年的調查，跑步者 - 現在70歲 - 沒有比跑步對照者更多的關節炎，跑步者現有的關節炎病例與沒有跑步的成年人相比更加嚴重。
詹姆斯弗里斯現在是斯坦福大學名譽教授，也是該研究的作者之一，他認為結果令他的團隊感到驚訝。
“我們的假設首先是鍛煉對你有好處，那些鍛煉最有利的人，”他說。 “但我們也預計跑步者會遭受更多的關節殘疾，並且需要比普通人群更多的膝蓋和髖關節置換，我們非常驚訝地發現相反的情況！”
Fries在研究小組中報導了關於膝關節置換的後續數據，顯示相對於非參賽者而言，需要更換膝蓋的跑步者較少 。
“在非參賽者中，12名膝蓋被替換，但跑步者只有4名，”他說。 “我確信會有一些不利因素，這些年來的運行需要一定的代價，但實際上並沒有。”
還有哪些其他研究已經完成？
來自猶他大學骨科中心的研究人員對運動和關節炎研究進行了回顧。 2012年在“ 物理醫學與康復”（PM＆R）期刊上發表的文章指出，研究顯示前競爭性跑步者和久坐控制者之間的X射線結果無顯著差異。
儘管大多數受試者都出現了一些聯合惡化，但跑步者之間的問題並沒有惡化。 在某些情況下，跑步者保持更高的骨密度，這一發現支持了詹姆斯弗里斯關於跑步對膝蓋保護的結論。
哪些運動會導致膝關節炎？
許多活動都與後來生活中膝蓋變得更糟有關，例如需要不自然的橫向動作，像網球，足球，舉重和芭蕾舞那樣的負荷或衝擊的運動。 此外，肥胖，先前的膝關節損傷以及多年的重體力勞動造成的累積損傷都與膝關節早期骨關節炎有關。
底線
你能否在生命中稍後跑步，免於擔心你會毀了你未來的膝蓋？ 迄今為止研究的普遍共識是，弗里斯所描述的那樣，“無痛苦奔跑”並不會導致關節骨關節炎的發病率更高。 如果您曾經有過膝關節受傷或BMI高於健康範圍（即BMI> 25），請諮詢您的醫生或其他醫療保健提供者，以獲得針對您最佳鍛煉的建議。
資料來源：
Eliza F. Chakravarty; 海倫B.休伯特; Vijaya B. Lingala; 詹姆斯F.弗里斯。 “衰老跑步者中的殘疾和死亡率降低：21年的縱向研究”。 Arch Intern Med。 2008; 168（15）：1638至1646年。
Eliza F. Chakravarty，Helen B. Hubert，Vijaya B. Lingala，Ernesto Zatarain，James F. Fries。 “長跑和膝關節骨性關節炎：一項前瞻性研究”。 美國預防醫學雜誌 ，第35卷，第2期，2008年8月，第133-138頁。
採訪James Fries博士。 斯坦福大學醫學院名譽醫學教授。 2013年8月23日進行。
帕梅拉漢森，邁克爾英語，斯圖爾特E.威利克。 “運行會導致髖關節或膝關節骨關節炎嗎？” 美國物理醫學與康復學會1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol。 4，S117-S121，2012年5月。
Stuart E. Willick和Pamela A. Hansen。 “跑步和骨關節炎。” Clin Sports Med 29（2010）417-428。