它是正常的肌肉疼痛還是應該停止或減少的跡象？
“對於跑步者來說，經歷一些疼痛和痛苦是非常普遍的，特別是如果你正在訓練一場長距離賽事，那麼你什麼時候能夠經歷痛苦，什麼時候應該停止？
經過艱苦的鍛煉或長期運行後，你很可能會感覺到肌肉酸痛 。 但是當你在某個特定的地方感到痛苦時，這可能是一個跡象表明某件事情是錯誤的。
在一項對一千多名娛樂賽跑運動員的研究中，四分之一的人報告他們在比賽前感到疼痛。 這種疼痛是典型的過度使用傷害。 疼痛應該是一個警告信號，表明您的訓練有點過度，您可能需要冷卻您的射流，讓您的身體適應您的訓練。
何時停止運行
你應該停止跑步，並尋求醫療幫助，以治療劇烈疼痛，腫脹，移動你的肢體困難或感覺它正在讓位，麻木或在受傷部位刺痛。 不要因為這些症狀而跑步。 如果在運行時發生，請盡快停止並尋求醫療護理。
運行時肌肉疼痛的級別
以下是不同程度的肌肉疼痛，以及如何在運行時處理它們的建議：
與跑步的輕度疼痛
當你開始鍛煉時，你會感到這種痛苦，但當你開始熱身並繼續跑步時，它通常會消失。
疼痛可能是不一致的，會在身體周圍移動，或者你感覺到雙側疼痛（例如在兩個膝蓋上）。 在10的疼痛等級中，其範圍從1到3.輕微的疼痛或不適是常見的並且被認為是安全的。 運行後，將RICE治療應用於任何關注區域。
運行中適度的疼痛
這種類型的疼痛在您開始鍛煉時出現，但在整個跑步中始終保持可承受的強度。
在疼痛等級為10時，範圍從4到6.它很少通過你的痛苦閾值，也不會導致你跛行或改變你的跑步步伐。
雖然如果你快完成了就可以完成你的跑步了，但最好是聽你的身體，休息幾天，然後運用RICE治療，讓你的身體得到治療。 現在休息幾天或無痛苦的交叉訓練可以幫助您避免長時間處於疲勞狀態。
跑步造成的嚴重疼痛
從疼痛等級7到10，這種疼痛本質上是嚴重的，你可以在運動前，運動中和運動後感受到它。 隨著您繼續跑步，疼痛會增加，並且通常會導致您跛行。 當你感到這種痛苦時，你永遠不應該繼續跑步。 諮詢你的醫生，並按照他或她的建議。
安全地預防傷害
繼續痛苦地奔跑是過度使用傷害的一種設置。 為了防止跑步可能很難減少跑步速度，但最終如果你沒有傷病，你將可以跑得更多。來源：
運行傷害預防提示和恢復運行計劃，版權所有2007年布萊根婦女醫院康復服務部。
Lopes AD，Costa LO，Saragiotto BT，Yamato TP，Adami F，Verhagen E.“肌肉骨骼疼痛在將要競爭的娛樂選手中盛行：對1049名選手的觀察性研究。” J Physiother。 2011; 57（3）：179-82。 doi：10.1016 / S1836-9553（11）70039-X。