為什麼，何時以及如何交叉訓練
跑步者交叉訓練的好處
交叉訓練是補充您的主要運動的任何運動或運動 - 在這種情況下，運動。 無論您是初學者還是經驗豐富的馬拉松選手，您都可以從交叉訓練中受益。 這裡有幾個原因為什麼選手應該交叉訓練：
- 它有助於平衡你的肌肉群。 交叉訓練有助於加強你的非跑步肌肉並保持你的跑步肌肉。 你可以專注於特定的肌肉，比如你的大腿內側，在跑步時沒有多少工作，並且可能比跑步時的肌肉弱。
- 你會保持或甚至改善你的心血管健康。 許多交叉訓練活動都是偉大的心血管鍛煉，所以他們建立在跑步的類似益處上。
- 它減少了受傷的機會。 通過平衡你較弱的肌肉與較強的肌肉，你將有助於減少受傷的機會。 參加低影響力的交叉訓練活動，例如游泳或跑步，也會減輕關節的壓力，而關節往往是跑步者的痛處。
- 你會避免厭倦跑步。 日復一日的運行最終會燒毀即使是最核心的跑步愛好者。 交叉訓練為運動員提供急需的運動心理休息，這對於馬拉松等長距離賽事的訓練尤為重要。
- 你可以繼續訓練，並給予適當的時間治療。 受傷的跑步者有時會被醫生告知在傷病恢復期間休息。 但是，由於受傷，可以繼續進行交叉訓練。 交叉訓練可以幫助受傷的跑步者保持健康狀態，並更好地處理因跑步而受傷的挫折感和失望感。
我應該什麼時候交叉訓練？
你做的交叉訓練的數量真的取決於你的感覺 - 無論是在精神上還是身體上。 一般來說，如果你是一名休閒運動員，試著用2-3天的交叉訓練補充3-4天的跑步時間。 如果你是一名有競爭力的跑步者，並且每週跑4-6天，你可以在一周1-2天內用低強度交叉訓練鍛煉來輕鬆跑步或休息一天。
對於正在旅行的跑步者來說，交叉訓練也很有用，並且可能無法跑到室外或跑步機上，但可以進入其他運動項目。
如果您正在處理受傷並因跑步而受傷，則可能需要更頻繁地進行交叉訓練。 與你的醫生或物理治療師談談，以獲得有關你應該交叉訓練多少以及哪些活動最適合你的特定傷害的建議。
一些跑步者，無論是初學者還是經驗豐富的跑步者，當他們感到厭倦或無法跑步時，都可能在訓練中受到打擊。 交叉培訓可以成為通過那些無動於衷的階段的一種很好的方式。 從每週跑步休息幾天做另一項活動可以幫助你激動地回到跑步。
流行的流行交叉訓練活動
游泳：游泳是一項很好的交叉訓練，因為它不是負重的運動，所以它給你的關節（當你跑步時承受很大的壓力）休息。
它可以讓你增強力量和耐力，同時提高靈活性。 這對跑步來說是一個很好的平衡，因為你會真正地鍛煉你的上半身，同時讓你的腿部肌肉呼吸。 尤其建議游泳者容易受傷或因受傷而恢復。
一些跑步者也覺得很放鬆和沈思。
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水上跑步：水上跑步是受傷跑步者的一個很好的選擇，或者作為一個輕鬆跑步的日子的替代品。 這也是一個聰明的方式，在炎熱和潮濕的天氣裡進行跑步。 雖然你可以在沒有漂浮助劑（背心，皮帶等）的水中跑步，但你會發現鍛煉更容易。
騎自行車或自行車：騎自行車和自旋班也是很好的低影響力的方式來提高你的心血管健康和力量，特別是你的四邊形和臀部。
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橢圓形：您將在橢圓機上獲得全身心血管鍛煉。 它們的橢圓形（橢圓形）運動為用戶提供了經典的越野滑雪，爬樓梯和步行組合的感覺。 您可以將橢圓形編程為向前或向後運動，這樣您就可以完成腿部所有主要肌肉。 由於橢圓上使用的肌肉與您在跑步時使用的肌肉相似，因此當受傷使您無法跑步時，該機器是一個很好的低影響選擇。
普拉提：普拉提方法是一種強調核心力量和靈活性的鍛煉形式，是跑步者經常忽略的重要跑步元素。
以下是普拉提為交叉訓練如此優秀的一些原因。
散步：步行是一項很好的活動，可以替代一天的輕鬆運動，尤其是如果您正在從長時間運動或速度鍛煉中恢復過來。 由於受到某些傷害，您可能無痛地行走，並且快速行走是在您康復期間保持心血管健康的好方法。
划船：極好的心血管，低影響力的活動，划船加強了臀部，臀部和上半身。 只要確保你學會了正確的划船技術，以最大限度地發揮這項活動的好處並避免傷害。
力量（或體重）訓練：力量訓練可使跑步者提高跑步肌肉的力量，在不平衡的肌肉群之間建立平衡，並在傷病恢復期間專注於保持雙腿強壯。 您可以進行阻力訓練，您可以使用自己的體重進行阻力訓練（例如俯臥撑），也可以進行重量訓練，您可以使用體重（自由或機器）阻力（例如腿部按壓）。 力量訓練是加強您的核心的絕佳機會，這有助於跑步者避免疲勞並保持其形式。
瑜伽：瑜伽提供一些與力量訓練相同的好處，因為你會用體重來抵抗力量來增強你的肌肉。 由於牽涉很多，因此您還可以提高靈活性。 許多跑步者發現瑜伽是長時間運動或艱難鍛煉後放鬆的好方法。
越野滑雪：通過越野滑雪，您將獲得一次偉大的心血管鍛煉，並專注於與跑步相同的肌肉群。 你會跳過所有的衝擊，所以對於受傷的跑步者來說這是一個很好的交叉訓練活動。 您還將努力提高您的靈活性，因為滑翔運動可以拉伸腿筋，小腿和下背部肌肉。 如果地面上有雪，你可以使用室內滑雪機，它提供了非常相似的鍛煉。
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冰或內聯滑冰：內聯或滑冰也是另一項沒有影響的運動（只要你不摔倒！），如果你正在從脛骨夾板 ， 跟腱炎或膝蓋受傷中恢復，這是一項很棒的活動。 你真的可以鍛煉你的四頭肌，臀部和下背部肌肉。
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