最好的方式來循環你的方式，以更苗條的你
無論你想瘦身穿泳衣季節，特別活動還是假期，運動都需要成為減肥方程式的一部分。 鍛煉會幫助你保持肌肉質量，這對你的身體更健康，對你的外表更好。 另外，保持肌肉會讓你的減肥更容易持久。 儘管外面騎自行車可能不會幫助您減肥，但室內騎自行車可以。
除了在45分鐘的課程中燃燒400至600卡路里 ，室內騎行還有助於提高新陳代謝（身體的卡路里燃燒引擎），並提供調整和加強腿部，臀部和臀部肌肉的所有肌肉的機會， 不會使你的大腿膨脹 。 為了充分利用室內自行車常規，您需要注意一些營養和訓練的基本規則。
8個技巧幫助你乘坐強健，保持健康和瘦身
- 在你騎車之前吃。 與您可能聽說過空腹鍛煉的益處相反，向您的身體提供鍛煉所需的能量是很明智的，並且可以從鍛煉中獲得最大的益處。 即使你在清晨上課，在你騎車前30分鐘內吃點東西。 這可能是一個小香蕉，一片果醬吐司，或一把全麥穀物。 在下午或晚上騎自行車之前，通過蛋白質和碳水化合物（可能是一個帶有一湯匙杏仁黃油或幾湯匙混合物的小蘋果）的組合來做同樣的事情。 除了幫助您加強鍛煉外，由於食物的熱效應，事先吃東西可以幫助您燃燒多餘的卡路里。 在騎車之前，之中和之後，一定要喝大量的水 。 你的身體需要足夠的水分攝入量以保持新陳代謝嗡嗡作響並有效燃燒卡路里。
- 改變步調和難度。 通過大多數鍛煉形式，間歇訓練比穩定鍛煉更能促進新陳代謝 - 室內騎車也是如此。 把它想像成一種更快地將你的身體變成燃燒卡路里的方法。 通過以更加舒適的速度交替使用更硬的踏板（意思是更快的踏頻率，抵抗更重的阻力），鍛煉期間燃燒的卡路里會比穩定，適中的速度快。 這也會引發更多的運動後耗氧量（ 燒後效應 ），導致您在騎車後繼續燃燒更多的卡路里數小時。
- 分解你的鍛煉。 如果您沒有時間參加45分鐘的自行車課程，則需要進行兩次25分鐘的單人課程 ，您將在兩人之間燃燒同樣多的卡路里，就像在一個較長的課程中一樣。 你甚至可以在更短的時間內加大自己的力量，燃燒更多的卡路里。 無論哪種方式，您都可以在一天內獲得兩次燒後效果，而不是一次，讓您在24小時內燃燒更多卡路里。
- 改造你的單車訓練。 每天做同樣類型的騎行，你的身體會適應這種活動，你不會像你最初那樣為你的努力獲得如此巨大的新陳代謝。 解決方法是定期更換您所使用的遊樂設施類型（耐力，力量，間隔和麵向比賽的遊樂設施之間交替使用），並改變強度，以在鍛煉期間和之後更快地將您的身體轉化為燃燒的卡路里。
- 做耐力訓練。 您擁有的肌肉越瘦，您的靜息代謝率（RMR）就越高，並且您會全天候燃燒的卡路里越多。 為了在自行車工作室外部鍛煉肌肉，每周至少進行兩次或三次主要肌肉群的一組力量訓練練習，建議馬薩諸塞州昆西昆西學院運動科學主任Wayne Westcott博士，以及“獲得更強，感受年輕”的作者。 通過這種方式，您將在此過程中添加肌肉量並調整您的RMR。 無論您使用重量機器還是自由重量 ， 阻力帶或壺鈴都取決於您。
- 正確補充肌肉。 在鍛煉後一小時內，攝入碳水化合物和蛋白質的組合（例如12盎司低脂肪巧克力牛奶或少量核桃與梨）以補充肌肉糖原儲存並為肌肉修復和建築提供氨基酸。 這將保持你的肌肉和新陳代謝順利進行，並為你的下一次鍛煉做好準備。
- 不要給自己飲食免費通行證。 有些人認為，因為室內騎行是一種高強度的運動，他們可以隨心所欲地吃東西，而且還能減肥。 並非如此。 現實情況是，即使你把心放開，你也不可能在45分鐘內燃燒超過500或600卡路里的熱量。 你需要額外消耗3,500卡路里的熱量來減掉一磅的體重，所以如果你自己吃一塊巧克力蛋糕，你就會消耗537卡路里的熱量，基本上消除了你在騎車時所做的卡路里焚燒。
- 繼續移動。 如果你在硬派自行車訓練後疲憊不堪，那麼在今天剩下的時間裡，不要讓自己成為沙發短槌的准許。 做到這一點，你最終會損害你的單車鍛煉的卡路里燃燒效果和你的減肥目標的進展。 更好的方法是多走一步以減少損失。