壺鈴訓練是鍛煉力量的好方法
什麼是壺鈴？
如果你從來沒有聽說過使用壺鈴變得更強壯，你可能並不孤單。 儘管這款鑄鐵力量訓練器材已經存在了幾十年，但最近卻引起了主流休閒運動員的注意。
壺鈴是保齡球大小的鑄鐵重量，頂部有一個環形手柄。
你可以找到各種重量的壺鈴，很像啞鈴，總重量從2磅到100磅不等。 這些都是東歐常見的力量訓練輔助器，壺鈴，現在在世界各地的俱樂部，健身房和體重室裡都可以看到它們，這要歸功於CrossFit，訓練營和其他集體鍛煉課程等健身項目。 Kettlebells是大多數CrossFit體育館的最受歡迎的項目，以及一些其他基本訓練項目，如加重藥丸 ， 拉桿 ， 跳繩和大量自由重量。
關於壺鈴有什麼好處？
壺鈴訓練的原因是它恢復了基本的訓練，需要功能性的全身健身。 壺鈴需要運動員專注於整體身體調節，因為舉起和控制壺鈴會迫使整個身體，特別是核心 ，作為一個群體收縮，同時建立強度和穩定性。
壺鈴訓練一次接觸多個肌肉群。 這樣，他們是在短時間內獲得全身鍛煉的理想選擇。
壺鈴培訓技巧
如果你想最大化kettlebell鍛煉，重要的是從一個私人教練或教練誰有經驗教壺壺練習的個性化指導。
不正確使用壺鈴可能會導致受傷，特別是腰背部扭傷和扭傷，所以不要隨便挑一個並開始擺動。 要找到您附近的認證壺鈴教練，請查看follwong網站：
- 美國壺鈴俱樂部
- 國際壺鈴健身聯合會（IKFF）
壺鈴安全
使用壺鈴時，慢慢開始並接受一些專家培訓很重要。 如果使用不當，壺鈴可能會導致一些不愉快的傷害。 正確使用這種鑄鐵重量需要強度，協調性和大量重量之前輕量的練習。 每個壺鈴練習都涉及多個關節和許多肌肉群一起工作。 大多數運動員需要時間適應這些與傳統舉重運動不同的新運動模式。 掌握這些運動模式需要指導，指導和耐心。 掌握基礎知識後，增加體重可以提供機器甚至啞鈴所無法比擬的力量鍛煉。
初學者犯的最大錯誤就是開始時壺鈴太重了，而使用動量搖擺而不是控制。 當你揮動一個壺鈴時，你無法正常控制，傷害的機率會急劇增加。
這可能會導致關節嚴重受傷，特別是頸部，背部和脊柱。 最好的建議是從一個非常輕的壺鈴開始，在增加體重之前完善基本的擺動動作。 請教師檢查並更正表格。 每次你增加到一個更重的壺鈴時，檢查它。
壺鈴練習
大多數運動員學習的第一個壺鈴鍛煉是壺鈴基本揮桿（pdf） 。 在經過適當培訓並對自己的表格有信心後，大多數女性會使用重約12至25磅的壺鈴，而大多數男士會使用25至35磅的壺鈴。
在這個練習中，體重需要足夠重，才能完全吸收腿部肌肉 （大腿後部）和臀肌 。
買一個壺鈴
有各種壺鈴製造商可供選擇。 因此，在購買之前，確定您的預算，您可能需要多少重量以及您打算如何使用壺鈴。 比尋找一個平滑，舒適的手柄鑄鐵壺鈴。
資源
龍門，[dragondoor.com/certification_19.html#safety]壺鈴安全101。