對壺鈴訓練或其他類型力量訓練感興趣的女性常見的問題是：“訓練會使我的手臂和肩膀變得笨重嗎？”
這實際上不是一個訓練問題。 這個問題主要涉及人體生理學和遺傳因素。
如果你想進入建築肌肉和保持肌肉的本質，你必須仔細觀察身體的化學和營養等因素，因為這些對於個人身體結構來說是更重要的因素。
體育鍛煉中使用的實際程序和工具肯定有助於整體外觀和身體成分，但與遺傳和飲食因素相比，它們是微不足道的影響。
以下是你需要知道的關於任何不必要的恐懼，你可能會“膨脹”的主要事情：
營養/飲食
你吃什麼，以及多少將成為你放在或保持在你身體上的“散裝”程度的主要因素。
除非你有意或無意地養成暴飲暴食的習慣，否則你不可能為你的身體增加很多的體積。
暴飲暴食豐富的食物主要由動物脂肪和蛋白質和/或油炸食物組成，同時避免富含植物的水果食物，如蔬菜，水果，豆芽，堅果和種子，這是一種快速增長的方法，儘管增加的體積更可能沿著和圍繞你的臀部和腰圍，而不是你的肩膀和手臂。
訓練方法
針對身體大動脈的阻力訓練通常最適合增加肌肉體積或肥大 。 基礎知識如下蹲 ，硬拉和沈重的練習等。 肥厚的重複範圍一般在8-12次範圍內2-3次。
對於基於耐力的重複性彈道練習，通常使用壺鈴的方式非常有利於長而瘦的合身外觀肌肉的發展，與雜誌中看到的笨重的健美者體形和補充廣告。 要開發一個更瘦的身體，重點放在輕重量增加重複。 在壺鈴訓練中，任何少於30次的重複都可以被認為是“低重複”。 逐漸建立重複和時間。
然而，單純的壺鈴訓練並不能決定體型多大，或者肌肉會如何瘦，尤其是女性身體。
人體生理學和解剖學
大多數女性不會產生足夠的所謂肌肉激素，從而不會產生大而笨重的肌肉。 激素如睾酮，生長激素和胰島素樣生長因子 （IGF-1）與肌肉質量和這些激素的增加最密切相關，除非人工攝入或註射，在女性中的存在量並不如女性那麼多在男性中。 如果他們這樣做了，那麼女性也會擁有更多男性化特徵，比如更多的面部毛髮，更深的聲音以及更大更瘦的面部特徵，以及肌肉大小的增加。
單靠重量訓練本身就不會給女人一個寬廣，肌肉發達的體格，除非她基於遺傳因素基因預先擁有這樣的體格。 除非增加大量散裝是你的目標，否則大多數女性都不應該害怕獲得不需要的肌肉。 它根本不會發生。
上述每個通用都有例外，但這些極端例外當然不是常態。
不要擔心壺鈴訓練導致你的手臂和肩膀變得太笨重。 吃得好，休息足夠，運動一致，並感謝你的父母為你祝福的美麗的身體形狀。