保持水分對運動成績至關重要。 對於運動員保持充足的水分 ，建議他們每15-20分鐘在運動中喝1/2到3/4杯液體。 但普通的水並不總是足夠的。 那時運動員經常轉向高品質的運動飲料。
如果您正在進行長時間耐力訓練或參加一個多小時的比賽，使用運動飲料補充失去的液體和鈉是有幫助的。 簡單地更換水可導致低鈉血症 ，或低鈉水平，這可能是危險的。 運動飲料旨在替代那些電解質或鹽。 許多也取代糖的形式碳水化合物，所以你可以補充你的能量。
運動員何時應該更換液體？
鍛煉不到一個小時的運動員通常可以用普通水代替失去的液體，但運動飲料對於運動強度相當高的運動員可能會有幫助，時間長達60分鐘或更長。 液體比固體食物更容易消化，每8盎司含50到100卡路里的飲料有助於為運動提供適量的能量。 這也可以通過能量凝膠，酒吧和其他食物來提供，但是對於許多運動員來說，液體是獲得這些營養物質的最方便的方式。
在鍛煉期間用於更換液體的ACSM姿勢架包括以下建議：1）在鍛煉期間每10-15分鐘喝8-10液體盎司，和2）如果鍛煉超過90分鐘，喝8-10液量盎司的運動飲料不超過8％的碳水化合物）每15-30分鐘。
不建議喝碳水化合物含量超過8％的液體，因為它更難消化，並且可能導致胃部不適。 因此，請遠離含糖飲料，如蘇打水和純果汁。
這裡有一些市場上最暢銷的運動飲料選擇：
1 - 佳得樂
佳得樂卡路里：50（8液量盎司）
碳水化合物：14gr
鈉：110mg
鉀：30mg
佳得樂是1965年為佛羅里達大學創建的第一批運動飲料之一，它仍然是最暢銷的飲料之一。 你會發現它在全球範圍內銷售。 它旨在補充鹽和碳水化合物您可以在大多數雜貨店或便利店以液態形式購買瓶裝食品，或以粉末形式與自己的水混合購買。 除補充糖和鈉的原始配方外，他們還擁有更多電解質的佳得樂耐力配方。 對於那些想在運動飲料中減少糖分的人，他們也有G2低熱量渴望猝滅劑。
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2 - Cytomax
Cytomax的卡路里：100
碳水化合物：20g
鈉：80mg
鉀：150mg
Cytomax含有復雜的碳水化合物和電解質。 Cytomax以粉狀形式出現，您將其添加到您的水中混合而不是購買預先混合。 我更喜歡橙色，因為它不像其他口味那樣苦澀。 包含複雜的碳水化合物需要更長的時間進行代謝，所以你沒有高糖，然後崩潰。 底線：它的竅門，並讓你移動。
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3 - Accelerade
Accelerade包含碳水化合物與蛋白質4比1的比率，以加速碳水化合物能量進入肌肉的運動，以及簡單碳水化合物與復合碳水化合物的理想組合，以獲得快速持續的能量。 它是無麩質的 。 這是另一種運動飲料，可以添加到自己的水瓶中。 有蛋白質的運動飲料已被吹捧，可能會在比賽中提供，但他們也有懷疑者，他們認為自己最適合作為恢復飲料，而不是在耐力活動中使用。
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4 - Endurox
Endurox被設計為一種性能/恢復飲料。 Endurox®中碳水化合物與蛋白質之比為4：1，建議您在鍛煉後使用。 除了碳水化合物和蛋白質之外，Endurox還提供您身體需要恢復的所有維生素，抗氧化劑和氨基酸。 它含有谷氨酰胺 ，它是維持肌肉質量和補充糖原貯藏的最佳補充品之一。 這種飲料是粉末狀的，你可以將它與水或果汁混合。
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5 - Powerade
Powerade是另一種大量出售的運動飲料品牌，可以在雜貨店和便利店中預先混合使用，也可以粉末狀使用。 它提供電解質以及B族維生素和糖。 對於那些只需要電解質而不需要食糖的人來說，他們也具有零卡路里的Powerade。 Powerade零滴劑是另一種選擇添加風味和電解質到水中而不添加糖。
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