水和電解質是最好的
你對你的步行訓練應該不應該喝什麼感到困惑嗎？ 為步行訓練和長時間散步而保持水分的指導方針說“渴時喝水”。 對於大多數步行訓練，水是最好的飲料。 如果您步行超過一個小時或失去大量汗水，您應該考慮喝電解質（鹽）替代運動飲料。 你不應該強迫使用液體，但是你可能希望每英里或者每30分鐘喝一杯水。
雖然你不需要堅持用普通的水，但在鍛煉之前，鍛煉期間和鍛煉之後，你應該避免喝些飲料。 這些會以各種方式引起不適。
1 - 來自湖泊，溪流或春季的未經處理的水
不要被純淨的山澗中的波光粼粼的水引入歧途。 在許多地方，在這些“未受污染的”水源中發現討厭的寄生蟲，如賈第鞭毛蟲和隱孢子蟲 。 這些寄生蟲會感染當地的松鼠和其他動物，然後污染水源。 只因為你認為你遠離人類居住的地方，水不安全。 你不想處理被這些寄生蟲感染。 如果您要徒步旅行，請攜帶濾水器或淨化片，不要飲用任何天然來源的未經處理的水。
2 - 酒精飲料
啤酒和葡萄酒等含酒精飲料會使您更加脫水，並損害您的運動能力和判斷力。 它們還會使你更容易發生暈熱和其他問題。 在重大散步之前，最好在前一天晚上和活動當天戒酒。 在散步期間喝酒可能是歐洲傳統，但不推薦。 在步行之後和完全補充水分之後保存慶祝的飲料。
3 - 咖啡因
長期以來，咖啡因被指責讓你不得不小便多了，而且它也可以作為瀉藥。 但是，這不再被認為是普遍適用的，至少對於那些通常喝含咖啡因飲料的人來說。 如果您發現自己停止了太多廁所，您可能需要限制咖啡因的攝入量，看看是否會導致問題。 在走路前堅持喝咖啡或盡可能少喝含咖啡因的東西。 喝咖啡的人如果吃冷的火雞，會感到頭痛，所以試試你真正需要的是多少。
不推薦喝紅牛等含高咖啡因的能量飲料 ，因為它們對於咖啡因的量不足。 如果你喜歡咖啡因的顛簸，那麼在鍛煉之後保存它，然後保存足夠的水以保持水分。
4 - 牛奶和奶油
有些人很容忍牛奶。 但許多人都是乳糖不耐症，並可能有牛奶和奶製品引起的胃痙攣，氣體，噁心和腹瀉。 有些人在運動中只會遇到這些症狀。 如果您有任何此類症狀，請在散步前12小時避免使用牛奶產品。 如果你沒有牛奶問題，你可以盡情享用巧克力牛奶作為恢復飲料 。 它提供的糖和蛋白質可能有幫助。
5 - 碳酸飲料
許多步行者報告在步行時喝碳酸飲料會產生氣體，bel氣和胃痙攣。 如果您遇到任何這些症狀，請在步行後保存起泡酒。 避免它們的另一個很好的理由是，你不想在你的水包背包中攜帶一個，或者當你彈出頂部時，你會有一個很好的泡沫浴。
6 - 太多的水和無鹽替代品
美國運動醫學學院的指導方針是“ 口渴時喝 ”，而不是經常飲酒，推水過多。 慢跑馬拉松運動員和跑步者的研究表明，他們中的一些人正在接近低鈉血症 -危急的低鈉水平 - 無論他們是喝純水還是喝水和運動飲料。 不要過度用水。 如果步行超過一個小時並出汗，應該用電解質替代運動飲料（如佳得樂或Powerade）或含有鹽的小吃（如迷你椒鹽脆餅或包含鹽漬堅果的小徑混合物 。
>來源：
> Hew-Butler T，Rosner MH，Fowkes-Godek S等人。 第三屆國際運動相關低鈉血症共識發展大會聲明，加利福尼亞州卡爾斯巴德，2015年。 臨床 運動 醫學雜誌 。 2015; 25（4）：303-320。 DOI：10.1097 / jsm.0000000000000221。
> Maharam LG，Hew T，Siegel A，Adner M，Adams B，Pujol P.“IMMDA修訂的流體推薦對於跑步者和步行者”。 IMMDA。 2006年5月6日（截至2018年）。