簡單的步驟過去的挑戰，讓你從減肥
減肥的障礙比比皆是，但每個人都有特定於減肥目標，環境和生活情況的挑戰。 什麼讓你減肥？ 你難以堅持飲食嗎？ 你討厭運動嗎？ 如果對這兩個問題的答案都是肯定的，那麼如果沒有克服，那麼體重減輕就會阻礙你的目標。
在這裡，我們幫助您了解不同的障礙，並告訴您如何克服這些障礙。
大多數人在嘗試達到減肥目標時都會遇到某種挑戰。 那些成功減肥並保持關閉的人是那些一次又一次學會克服減肥障礙的人。
減肥障礙的類型
解決體重減輕過程中遇到的挑戰的第一步是了解個人層面上的每個障礙。 一旦你能夠識別每個挑戰，發展必要的技能變得更容易。 了解你面臨的挑戰與許多其他減肥者在嘗試吃得好或堅持鍛煉計劃時所面臨的障礙同樣有幫助。
一些減肥障礙是感知障礙，這意味著障礙是基於減肥者的想法或感受。
感知的障礙可能與包括健康狀況或身體局限性的具體障礙一樣重要和真實。 無論是挑戰還是具體，大多數障礙可以分為三大類： 身體 ，環境和情感。
減肥的物理障礙
減輕體重的常見障礙包括疲勞，不適和潛在的醫療問題。
雖然這些障礙可能很重要，但還是有辦法避開它們，並且還能減輕體重。
- 與你的醫生溝通。 如果你不能減肥，請告訴你的醫生。 可能有一個醫療事業 。 體重增加可能是由藥物，以及激素失衡，甲狀腺疾病或更年期引起的。
- 擴大您的醫療保健團隊。 與您的初級保健醫生一起工作，以獲得轉介給註冊營養師或物理治療師，他們可以量身定制服務以滿足您的需求。 通常，如果提供醫師轉診，保險將有助於支付服務費用的可能性更大。 請務必查看您的政策，了解您自己計劃的具體情況。
- 做你的作業。 調查不同的鍛煉計劃或健康烹飪技巧，使減肥習慣變得更易於管理。 例如，對於肥胖或有關節問題的人來說，非負重活動（例如水中有氧運動）通常更舒適。 為了減少節食，請考慮報名參加烹飪班，學習準備健康蔬菜或瘦肉的新方法 。
減肥的環境障礙
有時你不減肥的原因是你的環境不支持你的飲食和鍛煉計劃。
環境障礙可能包括缺乏健康食品或鍛煉設施，缺乏社會支持或因社會，家庭和專業壓力而缺乏時間 。
克服減肥環境障礙的技巧
- 與周圍的人交談。 通過溝通您的需求獲得家人和朋友的支持。 要具體說明他們如何幫助你使計劃取得成功。 你的配偶可能願意承擔額外的任務; 你的孩子可以在房子周圍幫忙。 您的雇主甚至可能願意通過為您的工作計劃提供一些靈活性來支持您的飲食和鍛煉計劃。 畢竟，健康的員工更有可能成為一名高效的員工 。
- 獲得運動創意。 如果去健身房沒有問題，租用或購買健身DVD，請檢查您的電視時間表是否適合健身計劃，或使用門外的資源來塑造身體。 散步是鍛煉的好方法。 走附近的路徑，爬上你的辦公室或公寓樓的樓梯或計劃週末的家庭遠足。 許多購物中心甚至為那些想在人群接管前鍛煉的步行者提供特別的時間。
情緒障礙減肥
如果你想減肥 ，看起來可能是最後一件讓你失望的事情是你自己對減肥的感受。 但減肥的情緒障礙是有據可查的，可能是重要的。 這些障礙可能包括對減肥能力的懷疑，負面的體育活動歷史，壓力或缺乏動力。
- 爭取合格專業人員的幫助。 許多行為健康專家，包括社會工作者，治療師和心理學家專門處理與體重減輕， 體重增加和肥胖有關的情緒。 如果您因為無法減肥而調查醫療原因，請考慮與治療師談論情緒原因。
認證的私人教練也可以提供幫助。 美國運動協會是一家非營利機構，負責教育私人教練 ，教授健身專業人士為患有運動負面經歷的客戶提供社會支持。
- 學會激勵自己。 動機是一種可以學習的技能。 諸如積極的自言自語和日記等技巧是專家用來提高動機的兩種技巧。
- 使用減壓技術。 缺乏體重減輕的結果，來自醫療條件或僅僅來自日常煩惱的壓力會導致情緒化飲食和體重增加。 學習一些減壓技巧，如深呼吸，冥想或日記，並將其安排到您的一天。
來源
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