無論是漫長的工作日，追逐孩子還是暑假，往往感覺疲憊似乎突然接踵而至。 就好像你需要把腳放好，小睡一下，或者至少找點零食給你一點點能量。 事實是，休息並不總是正確的時間，錯誤的小吃會讓你比以前更累。
幸運的是，解決方案比您想像的要容易。 有很多食物可以讓你的身體充滿活力，同樣也是健康和美味的。 通過將這些食物添加到你的一天，你一定會給你的身體所需的燃料繼續前進。 你不僅會覺得更清醒，但你會保持一段時間的充電！
水
保持水分是保持清醒和警覺的關鍵。 由於我們身體的大約百分之六十是由水組成的，所以人們不得不繼續飲用以餵養他們的皮膚，大腦和肌肉並不奇怪。 研究表明，脫水不僅會減緩你的新陳代謝，還會耗盡你的能量。 所以，一天喝6-8杯水，當你開始感覺遲鈍時，一定要拿起一杯水，這肯定會幫助你振作起來。
希臘酸奶
這種美味的富含鈣質的食物比傳統的酸奶含有更高的蛋白質和更低的糖分。 通過加入這一點，你一定會滿足飢餓感，並讓你的身體在精力上有所提升，讓你繼續前進。
對於那些患有乳品過敏症的人來說，選擇低糖的無乳酸奶是很重要的。 例如， 大豆酸奶是由一種完整的蛋白質製成的，該蛋白質提供必需的營養物質並增加能量。
堅果和種子
少量的杏仁，蘋果上的花生醬，南瓜子或小徑混合物可能只是現場。
所有這些零食都含有豐富的蛋白質和脂肪，更不用說味道。 請記住， 堅果和種子為身體提供了健康脂肪的重要來源，這種營養素不會使你變得“肥胖”，但可以幫助你感到滿意並餵養你的大腦。 部分控制是關鍵，因為它們的卡路里較高，但這些零食當然值得添加到您的飲食。 那些對堅果過敏的人可以考慮添加太陽黃油，這是一種花生醬替代品，由葵花籽製成。 這種堅果黃油替代品將提供類似豐富的蛋白質和脂肪來源。
蘋果
紅色，黃色或綠色，你選擇哪種蘋果品種並不重要。 研究表明，蘋果將為身體提供比一杯咖啡更長久的精力。 蘋果含有豐富的果糖，需要較長時間才能代謝成葡萄糖，因此成為一種重要的能量來源。 吃一個蘋果會給你提供至少一小時或更多的葡萄糖供給你的身體。
香蕉
富含鉀，這種水果提供了令人滿意的口感以及能源。 它們充滿了碳水化合物和天然糖，可以為您提供所需的能量。 無論是單獨食用，混合成冰沙還是搭配堅果黃油，它似乎都會成為現場。
菠菜或甘藍
這些綠葉蔬菜是任何膳食的完美補充，甚至是小吃。 裝滿B族維生素和纖維，讓你充滿活力，享受它們的香脆口感。 抗氧化劑的豐富含量也有助於提升自己的情緒，並保護大腦免受激進分子的攻擊。
黑巧克力
這款完美的甜點小吃將在午餐或晚餐後立即執行，或者甚至當您正在尋找快速提貨的東西時。 黑巧克力含有可可鹼，一種天然的興奮劑，可以讓你的身體升起。 為了更豐富的來源選擇一個有70％或更多的可可。 對於那些過敏，角豆可能是一個合適的替代品。
角豆膠含有果膠和纖維，這將有助於保持血糖水平穩定，並滿足同樣的甜食。
桔子
實際上，維生素C已經被證明可以通過將氧氣通過身體傳遞給大腦，從而為您的身體提供一陣能量。 所以，選擇一種美味的新鮮橙子作為一種美味的零食還有什麼更好的選擇。橙子的香味也被發現是舒緩的，讓你感到輕鬆和清爽。
蛋
這種巨大的能量來源充滿了蛋白質，鋅和鐵。 這種蛋白質被發現可以提供持續的能量，以及飽腹感和促進肌肉的能力。 作為早餐的一部分抓起一個煮熟的雞蛋，或者甚至作為您的下午點心！ 對於那些對雞蛋過敏的人來說，尋找另一種蛋白質選項，如魚或雞肉，作為可行的能量來源添加到您的飲食中可能很重要。
不要坐下來，讓疲憊不堪，而是選擇一個充滿活力的小吃，並繼續前進！